另外，推荐一些优质淀粉类食物：比方说糙米饭、紫米饭 。进食就像汽车加油一样，应该尽量选择营养价值高的，对身体才有正面的功效 。如果吃进去的东西虽然口味好，但是营养价值不高，那么对我们的身体就只是负担，增加脂肪、造成肥胖而已 。
糙米饭含有丰富的B族维生素，是营养价值很高的主食 。如果，你不喜欢直接吃糙米饭的话，也可以加入五谷米、薏仁，或是与白米饭混合煮食 。有一种五谷米饭，其中加入了蔬菜、薏仁、豆类等配料，这样既营养又方便，是不错的选择!
低能量菜谱全日膳食调配原则：
早餐配制原则：
1、保证吃好早餐，食量应相当于全日量的三分之一 。
2、每顿早餐能量分配比例，约15%来自蛋白质，28%来自脂肪，57%来自碳水化合物 。
3、多吃谷类，约50-100克，如麦片或麸皮面包，供给充足的能量 。
4、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品 。
5、食物多样，优质早餐包括以下四大类食物：粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类 。
午餐配制原则：
午餐是一天中营养素需要量和能量摄入最多的一餐，起到承上启下的作用，与早餐相比，量要多;与晚餐相比，质要好，能量较高，以满足一天工作的需要 。
1、主食可以选择米、面、小米或其他粗粮，量约100克 。
2、选择两种以上的蔬菜，量要超过200克 。
3、选择约100克的动物性食物，可以从鱼、虾、禽、畜肉类或蛋类里选择 。但要避免高糖类、高脂类、高能量的食物，如吃家禽去皮，不吃虾籽、蟹黄等高胆固醇、高脂肪的食物 。
4、菜肴烹调少用油煎、炸的方法，多用炒、煮、清蒸的方法，少加调味料，如：盐、糖以及辛辣刺激佐料，口味清淡 。
5、餐前增加100克左右的水果，或下午四点左右吃水果，不吃含糖量高的水果 。
6、胃肠道不舒服者，建议午饭先喝粥，再吃易消化的菜 。
7、减肥者或需要减少能量摄入者，可以先喝汤，再吃饭菜，要细嚼慢咽 。
晚餐配制原则：
【绿瘦减肥--吃出瘦人体质 拒绝忽胖忽瘦】1、晚餐清谈，主食可以选择粗粮，如小米粥或八宝粥等 。
2、动物性食物可以是鱼、虾或去皮的家禽肉，量少于100克
3、2个种类以上的蔬菜，保证一个是生吃的 。
4、下午四点左右或餐前1-2小时增加100克左右的水果，或蔬菜，不吃含糖量高的水果 。
想减肥的MM按照这个方法做，将平日的饮食习惯稍微的调整一下，慢慢你就会得到惊喜，原先看上去肉肉的身体不见了，没有刻意的减肥却发现瘦啦，体重也不再像以前那样说重就重，减下去的体重也不再那么容易反弹，希望这个夏天你可以更美丽 。

• 减肥产品为何总被“叫停”？
• 8种减肥保健食品违禁
• 服用减肥西药出现并发症时怎么办?
• 减肥药吃还是不吃？
• 小心减肥药品不利成分
• 专家不提倡药品减肥
• 减肥保健品调查
• 减肥产品潜力不逊“伟哥”
• 莫为减肥丢了性命
• 购买减肥药必看5大关键