然后再从提高新陈代谢和每日运动消耗说起，肌肉量的提高可以有效提高我们的新陈代谢，增加我们每日消耗的能量，从而起到减肥的作用，而肌肉的增加最有效的就是无氧运动，但如果体重如果比较重的话之前没有怎么锻炼过各种肌力方面不是很好的话推荐可以先不做无氧：如果自身方面的力量不足的话在以减脂为目的的情况下的无氧运动效率非常低，甚至没有，而在有氧运动中可以也可以锻炼到我们的肌肉耐力，减脂效果还更加好，所我们可以选择直接有氧等体重降下来之后再开始无氧运动！而且在有效的有氧训练之后我们的状态已经不足以让你再专心的做无氧运动了，所以综上如果你的体重比较重是想要减脂的话最好是有氧运动，无氧可以少一点甚至不用无氧后期体重下去之后再开始无氧训练 。分享几个燃脂动作给你！
动作：深蹲跳
先自然站立，调整自己两腿分开差不多与肩同宽或比肩膀稍宽点，双手可以放至身前保持平衡，然后做深蹲的动作，屈膝屈髋，想象坐凳子，蹲到大腿后侧快挨到小腿然后跳起来，做这个动作注意深蹲的姿势要正确，腰背挺直不要弓背，膝盖方向要与脚尖的朝向一致，防止出现膝盖内扣！跳完之后膝盖稍微弯曲不要直立以做缓冲，新手推荐每组15个左右一组，每天4-6组，刚开始练最好不要负重！
动作：波比跳站立、双脚分开（宽度可以与肩同宽）膝盖微微弯曲
俯身下去，双手可以打开与肩同宽
做一个俯卧撑之后把腿收回来然后向上跳跃
在这个过程中尽量保持身体的稳定，不要随意晃动，如果没有适应这个动作的小伙伴们可以把速度稍微放慢点，到后面身体协调了之后逐步加速！新手每次推荐做10个起步，做4-6组 。
动作：开合跳
先自然站立，然后起跳，双脚自然打开，打开到比肩膀稍稍宽一点，核心受紧让身体保持稳定，落地时不要用伸直腿让膝盖受力，要腿微屈让肌肉去受力！可以计时制：每天4-6组，每组2分钟或2分半，中途尽自己的全力速度快一点，组间休息最好不要超过1分钟！每天4-6组 。
然后我们再从如果是肌肉量多导致看起来比较粗说起，这种的话一般是女孩子会担心，不过女孩子的担心是多余的，男女有差别，肌肉不是你们想要就能要的，如果真的是肌肉比较多的话可以推荐多长跑，游泳之类的，不要担心长跑会让你的肌肉越来越大，在长跑过程中只要不是冲刺跑就行，基本都会使得肌肉供能，导致肌肉越来越小，或者是减少饮食摄入的蛋白质，或者停止手臂和大腿的锻炼，能不动就不要动！
希望能对你有所帮助！我是健身知识点，健身路途，不忘初心方得始终！如果有不同意见或补充的欢迎在评论区留言或关注私信我，如果有别的关于健身的问题想要问我的欢迎咨询，我会为各位写一篇文章详细分析！健身一路与你同行！

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