办公MM健身法轻松两招瘦小腿 _经验常识

1.双腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5组，每组20-30次
目标肌肉：小腿的比目鱼肌(小腿跟腱上面的肌肉) 。
动过要领：坐在椅子上，腰腹收紧，背部挺直，双脚打开与肩同宽。动作起始：慢慢把脚跟抬起，等抬到最高点后，稍停顿3S钟，再慢慢把脚跟放下，这算一次。脚跟抬起时呼气，脚跟放下时吸气。
注意：动作过程中不要太快，动作要有控制。脚跟抬到最高后一定要稍停顿，这样才会达到预定的效果。脚跟放下时不要碰到地板，要使小腿肌肉一直保持紧张状态，这样才会使小腿肌肉得到充分的运动锻炼。
【办公MM健身法轻松两招瘦小腿】2.单腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5组，每组15-25次
目标肌肉：小腿的比目鱼肌(小腿跟腱上面的肌肉) 。
动过要领：坐在椅子上，腰腹收紧，背部挺直，把左脚放在右腿的膝盖上。动作起始：慢慢把右脚跟抬起，等抬到最高点后稍停顿3S钟，再慢慢把脚跟放下，这算一次。脚跟抬起时呼气，脚跟放下时吸气，两条腿交替练习。
注意：这个动作是女性双腿坐姿提踵的变化动作，这个动作可以增加小腿肌肉的练习强度，适合有运动基础的女性练习。
总结：以上两种瘦小腿的动作强度均不大，动作简单易学，尤其适合天天坐办公室的女性练习。

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