现代社会，走路已经成为一种时尚，各种以走路为健身手段的科目层出不穷，快走、健步走、暴走、日行一万步等等 。尤其是中老年人，已经把走路作为自己健身的主要手段 。

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以健康的方式轻快地行走，确实是一种值得推荐的运动，正确的走路姿势，会给身体带来不少的益处
1，不但可以锻炼到心血管，还能很好的减少腹部脂肪，增加胃肠蠕动 。
2，能加强下半身肌肉增长，塑型大腿、强健臀部肌肉而更好的保护骨盆 。
3，可以减少髋关节与膝关节压力，减少对关节、骨骼、肌肉的磨损与拉伤 。
4，促进全身血液循环，预防血栓、静脉曲张，防止骨质疏松，帮助拉伸腰部肌肉 。
4，有效锻炼足弓肌肉，强健的足弓能够防止脚部变型，减少脚部疾病 。

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当然，以上的诸多好处都是基于正确的走路姿势，如若一直在错误的姿势上，那就等于在伤害身体，走的越多伤害越深，并走出了很多疼痛点，以至于你会对走步是否能锻炼身体产生怀疑 。

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介绍一下正确的走，看看你是否走对了
1，躯干保持稳定，腰部不过分前倾与后凸，甩臂不宜过大，不影响躯干平衡为准，否则，每一步都会对承重关节造成损伤，老年人也容易摔倒 。如果本身有骨盆后倾问题，可将手臂放在身后帮助肩膀放到正确位置 。

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2，腿部比较关键，让大腿带动小腿，如同钟摆一样，以腹股沟为活动点，而不是靠弯膝发力 。臀部（臀中肌）与腿部肌肉（股四头肌）用力收缩将身体推向前，其他部位的关节是放松状态，这样的锻炼你就不会埋怨越走越粗大腿了 。这里也容易出现一个错误，就是用骨盆推动大腿，也是我们常看到的走路扭动屁股的现象，这样会破坏行走的姿势 。

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【怎样走路能锻练腰部肌肉？】3，脚的落地也是关键点，让脚后跟先着地，然后整个脚充分着地 。膝盖可稍作弯曲以更好地推动前行 。脚的落地基本上趋于一条直线上，如果可以走出脚印来，脚后跟的内侧边缘应该是在一条直线上，同时也能感觉到大腿内侧的内收肌在带动脚的内侧，充分锻炼到了足弓肌肉 。

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这种走路方式还没有被更多的人掌握，都还处于很随意的走路状态，但是作为锻炼者，必须开始掌握正确的走路方式 。刚开始锻炼会觉得臀部发酸，坚持下去，臀部就会变得结实上翘，也许你觉得掌握起来比较难，别着急，相信经过不断练习，脚步会逐渐流畅变轻，囤积在腰部、大腿部的脂肪逐渐消失，曾经有的腰背部疼痛也会慢慢消失 。

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倒走可以锻炼 。
如果想要较好的效果，还是要做些腰部的专门练习 。
比如，背起，山羊挺身 。

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