2.含胸练习：坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交叉环住大腿 。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展 。放松5秒钟之后重复含胸练习 。练习时间：45秒钟 。
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