水中健身 。在碧波荡漾中修炼水中健身操、水中瑜伽 ， 或是水中肚皮舞 ， 不仅心旷神怡 ， 更是你雕饰身材的不二法门 。还等什么？
1.屈臂扩胸动作
动作要领：双腿分开与肩同宽站于水中 ， 双手握拳、两臂曲臂置于胸前 ， 双臂保持曲臂姿势向后尽量展开 。次数：反复30~50次/组 ， 做2~4组
2.池边握推动作
动作要领：双腿分开一前一后站于水中 ， 两臂推住池边从屈臂姿势用力推直 。次数：反复20~40次/组 ， 做2~4组
3.直臂扩胸动作
动作要领：双腿分开与肩同宽站于水中 ， 两臂在胸前交叉开始 ， 然后双手手指并拢 ， 向后划水至最大限度 。次数：反复30~50次/组 ， 做2~4组
4.转身展臂动作
动作要领：双腿分开与肩同宽站于水中 ， 双手握拳、两臂曲臂置于胸前 ， 然后向右转身同时右臂尽量向后展开 ， 使背肌收紧 ， 然后同样方式做反面 。次数：反复30~50次/组 ， 做3~4组
水中瑜伽
水中瑜伽和水中健身一样 ， 一般是在1到1.4米深的水池中进行 ， 在水的包围和体贴中 ， 即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作 。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能 ， 锻炼外在的肌肉 ， 雕塑身材、培养气质 。
水中健身 。在碧波荡漾中修炼水中健身操、水中瑜伽 ， 或是水中肚皮舞 ， 不仅心旷神怡 ， 更是你雕饰身材的不二法门 。还等什么？
1.后月背向祈祷式
1)站立 ， 双脚弓箭步站好 。
2)双手于背后合掌 ， 手臂尽量向上举起 。
3)吸气 ， 身体向后仰身 ， 同时抬头 ， 尽量将头靠向手指尖的位置 。
4)停留一段时间后呼气还原 。
注意：在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度 ， 以防扭伤关节 ， 哪怕只能抬起一点点也无所谓 ， 循序渐进的训练 ， 你的手臂就可越抬越高 。
功效：
加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量 ， 伸展椎间隙 ， 对颈椎问题有很好的帮助 ， 同时有助于纠正身体不良姿态 ， 挺拔身资 ， 增强控制力 。
2.飞蛾式控制
1)站立 。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起 ， 大腿尽量向上抬起 。
2)保持这个姿势 ， 感觉大腿前侧完全伸展 。
3)站立一段时间后放下还原 ， 换腿 。每边各练习3~5次 。
注意：保持身体平衡 ， 身体尽量立直 ， 将肢体完全伸开 。
功效：
锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉 。
3.至尊式
1)站立 ， 双脚并拢 。
2)向上伸展你的手臂 ， 合掌 。双膝向前弯半蹲 。直视前方 。
3) 然后还原至站立姿势 。注意：想象你坐在椅子上 。身体不要向前倾 。
功效：
加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量 。
水中健身 。在碧波荡漾中修炼水中健身操、水中瑜伽 ， 或是水中肚皮舞 ， 不仅心旷神怡 ， 更是你雕饰身材的不二法门 。还等什么？
4.树式控制一式
1)站直 ， 双脚分开与肩同宽、脚尖朝前 ， 眼睛注意在与视线平行的点上 。
2)吸气 ， 将一只手五指并拢 ， 慢慢向上抬起至头顶 ， 同时双脚脚跟向上抬起至最大限度 。

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