导语：瑜伽是一项很好的有氧减肥运动 ， 可有的人觉得动作有点难 ， 可能做起来有点吃力 ， 其实当中也有一些简单的动作 ， 你也能轻松完成 。今天 ， 爱美网小编来教你几个躺着完成的瑜伽减肥动作 ， 充分拉伸每个肥胖部位 ， 矫正体形 ， 从内到外养成易瘦体质 ， 无论是早上起来还是晚上睡觉前 ， 轻轻松松就能减掉身上的肥肉！
█ 有氧瑜伽操 ， 躺躺就能瘦
STEP 1：有氧呼吸
① 仰卧在床上 ， 双腿稍微分开 ， 头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合 ， 全身自然舒展开来 ， 两手打开 ， 放在下腹 ， 手掌构成一个倒三角形 ， 从鼻子深深吸气 ， 扶在下腹处的双手稍微放松浮起 ， 令氧气进入腹部后 ， 充分鼓胀起来 。
② 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气 ， 两手稍微施力按压腹部 ， 令空气充分呼出 ， 脸部微微仰起 ， 但注意后腰不要往上浮起 。
STEP 2：正反放松
① 双腿张开仰卧 ， 步幅为肩宽的1.5-2倍 ， 手臂左右打开 ， 掌心朝上 ， 闭上眼睛全身舒展 ， 就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松 ， 缓缓呼吸 。
② 以同样的姿势俯卧 ， 身体前侧贴于床面上 ， 两脚自然打开 ， 脚掌和手掌心朝上 ， 脸摆到某一侧 ， 只要舒服就行 ， 闭上眼睛 ， 呼吸放松 。
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