【秋季合理减肥 健康瘦身不反弹】导语：减肥是要将运动和控制饮食相结合的 ， 但是运动的度、以及如何控制饮食如果掌握不好往往就会给身体带来危害 ， 下面小编告诉您怎样才是合理的减肥 。
减掉多少：最多比标准体重少10%
中国人的BMI指数在18.5到23.9的范围内为正常 ， 达到24则为超重 ， 但如果比标准的体重再少10% ， 则过于消瘦 。
减肥太多：记忆力衰退
体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力 ， 增强短期与长期记忆 。节食减肥的女性记忆力损失最大 。
减肥速度：每周1斤 每月4斤
如果放慢减肥速度 ， 按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐 ， 可以有效防止因为减肥而造成的胆结石发病 。
减肥太快：易得胆结石
追求快速减肥的人在起初2—4个月内 ， 约有四分之一的人患上胆结石 ， 其中手术减肥的发病率还要高 。
运动：每天8000-10000步
美国标准：每天参加至少60-90分钟中等强度的体育活动 ， 同时热量摄取不超过需要量 。中国标准：每天走8000步-10000步 。
运动和节食必须同时进行
减肥的唯一标准就是能量摄入小于能量消耗 。如果一边靠运动增加了能量消耗 ， 但另一边吃得比原来多得多 ， 那么你只会更肥 。
吃：比原来少1/3
一般设计的低能量饮食标准为 ， 男性每天1200-1600卡 ， 女性每天1000-1200卡 。每天不得少于800卡的能量摄入 。
节食减肥的缺点
虽然可以减低总体重 ， 但肌肉等也会丢失 ， 并可能对体力、免疫力等带来不利影响 。体重下降到一定水平后不再下降或速度减慢 。

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