一般情况下，我的早餐是一个水煮鸡蛋，一杯纯牛奶或一杯豆浆，再加上适量蔬菜 。两小时过后，加餐一个苹果或几瓣柚子 。
中餐和晚餐，大多是大半碗杂粮饭，猪瘦肉2-3两，如果是鱼、鸡肉可以适当增加 。再搭配如莴苣、西兰花、苦瓜、胡萝卜、白菜等，进食控制在七分饱的程度 。
总之，要少食多餐 。饥饿时可以加餐，选择水果、坚果、奶制品均可以 。很多糖尿病患者不敢吃水果，其实也是误区，升糖指数不高的水果完全可以吃，当然要控制数量，不能过多 。
对我来说，最适合的水果是苹果、柚子、梨等 。
02 适量运动
运动能够很好地降低血糖，有利于增强自身体质，提高免疫力 。
运动包括时间选择和运动量的大小 。运动的最佳时间为饭后半小时 。我经多次验证，餐后一小时左右血糖值最高，之后慢慢回落，两小时后是个人血糖的正常值 。因此，在血糖高峰时运动，有助于降低血糖 。
至于运动量，因人而异，个人认为以达到出汗为宜 。运动量大了，身体受不住；量不够，达不到锻炼的目的 。
特别强调的是，运动习惯要有意识地培养，长期坚持，不能三天打鱼两在晒网 。如果实在没时间，一周至少坚持五天 。
03 管理情绪
情绪是看不见摸不着的东西，但影响却不可低估 。就我自身而言，曾经多次体验过，如果因某件事情心情不好，或者过分焦虑时，血糖会升高不少 。
人有七情六欲，谁也不是生活在真空中，如果说一点烦恼的事没有，那肯定不可能 。但要学会调节情绪，管理好情绪，坦然面对生活中的各种烦恼，努力保持好心情，每天多送给自己几次微笑，减少压力 。
这其实是对自己的身体健康负责 。
04 生活规律
生活有规律，是糖尿病患者很关键的习惯 。
一是作息要有规律 。千万不能熬夜，熬夜会导致血糖上升 。事实证明，早晨3点到8点，是血糖最容易上升的时候，因而最好晚上11点前睡觉，8点前起床 。
二是饮食要有规律 。要按时吃早、中、晚餐 。并且要保证早餐的质量，蛋白质、谷类、蔬菜都要有，做到干稀搭配 。
最重要的是，每餐都不能吃得太饱，导致能量摄入过剩，血糖控制难度加大 。
05 自我监测
对于糖尿病患者而言，自我监测十分重要 。不测血糖肯定不行，但每天都去医院也不现实 。为此，我准备了血糖仪，自己在家里测量血糖 。
一般情况下，我一周监测两天 。一天分别测五个时段，包括空腹，早餐、中餐、晚餐后，以及睡前五次，并把测量后的数据认真记录下来，进行对比 。
这样做的好处，可以观察平时哪些食物对你“友好”，哪些食物“坑你”，做到心中有数，就可以放心食用 。更重要的是，你的身体是否出现异常现象，便于及时就医 。
确诊糖尿病五年来，我目前还只是靠服药控制，尚未使用胰岛素，血糖保持在正常值略微偏高的范围内，身体各方面也没有感到什么不适 。
最近，我尝试停止服药，观察自己血糖的变化情况 。三个月过去了，血糖值跟服药期间几乎没什么变化，这是一个好消息 。
【怎样降甘油三酯，甘油三酯的克星是什么】常言说“祸福相依”，患上糖尿病以后，由于加强了自律，改掉了一些不良生活习惯，远离“垃圾食品”，讲究营养均衡，感觉整个人比平常人更健康了 。

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