瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握 。水中瑜伽水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适 。如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条 。
【盘点：水上瑜伽的减肥&排毒功效 1/2】1.体式--半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧 。同样的方式做另一侧 。保持三秒钟
功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量 。
2.体式--单腿及背部伸展式
—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上 。同样的方法做右一侧腿 。保持三秒钟 。
功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝 。促进消化，有益下身机体 。
注意：膝关节伸直，保持背部直立 。

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