只要有时间，一分钟、五分钟、十分钟的运动都可以，只要身体在动，能量会有相应的减少，就能减掉身上的脂肪 。如果短时间内脂肪减不下去，但可以减少体内的糖原，当体内糖原少了后脂肪又能反过来合成糖原，所以脂肪还是减少了 。
另外从饮食上讲，减肥一定要控制住能量摄入，即碳水化合物的摄入 。碳水化合物是常吃的馒头、大米等主食类，因为主食碳水化合物的成分比较多，所以减肥控制饮食的时候先严格控制主食的摄入量 。蔬菜水果可以保持原来的摄入量，没有必要增加太多，但是绝对不能减少，主要是为了提供足够的维生素、矿物质还有纤维素 。另外肉类一天可以吃二两左右，一天吃一个鸡蛋等都可以，一天喝一斤左右的牛奶 。
患者在减肥的饮食上面要控制主食的摄入量，实际上每个人的摄入量都不一样，如果目前的体重一直在维持一个水平上不变，现在准备要减肥了，实际上是要求至少要减掉目前吃的主食的1/3，或者到1/2，即减一半或者减1/3 。实际上是在个人的基础上减下去的 。减了以后如果再配合运动，减肥肯定有效 。
如果人体没有能量摄入，体内只能消耗自身的能量来提供能量的，所以只要做，是可以减掉身上的脂肪 。
你到底做到“管住嘴迈开腿”没有？你做到了也就知道了 。我们都不懵着，你试试！
管住嘴，迈开腿，一日三餐正常规律，不吃垃圾食品，不喝垃圾饮料，坚持运动 。
少吃多动和毅力
1、清淡饮食，多吃蔬果
对于减肥者来说，建议多吃低脂肪的食物，当然，还要满足身体中的能量，其实蔬菜和水果的营养是非常丰富的，这是由于蔬菜和水果里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物，从而让摄入的物质很难会转化成脂肪，所以说这些食物很适合减肥，但是要是吃的食物比较重口味或者大鱼大肉的，那体重就会逐渐的上升，不利于减肥 。
2、吃饭七分饱，要少食多餐
减肥者还要注意在日常生活中尽量不要吃得太饱，从而减轻肠胃带来负担，建议少食多餐，减轻胃部的负担，有利于消化，但是我们要吃低脂肪食物，而且要注意少食多餐，据相关实践表明，吃饭七分饱，少食多餐，也可以达到减肥的目的 。
3、适量运动
减肥是离不开运动的，在日常生活中经常运动可以燃烧体内的脂肪，从而达到理想的减肥作用，建议有氧运动与无氧运动相结合的方法来减肥，但是每次要坚持30分钟以上，除此之外还要注意长时间坚持 。
减肥是一个持续、长期的过程，不建议依赖药物在短时间内将体重下降过多，科学的减肥方法仍然是适当的运动和控制饮食 。
减肥，除了管住嘴迈开腿，没有捷径可走 。有氧运动刷脂比较快，坚持一个星期四五次五公里跑步，饮食少油腻，七八分饱，慢慢就会瘦下来，减肥不能急于求成，我去年七月份开始跑步并控制饮食，三个月减了二十斤，后面也没反弹 。
【到底怎么减肥才是正确的 到底怎么减肥？】你要是能像我这样坚持两个月二十斤妥妥的，刚开始半个月早饭随便造，中午一根黄瓜，晚上不吃，后面慢慢习惯了我早饭都不怎么吃了，一碗红豆薏米水当早餐，中午一根黄瓜，不下雨上下班提前下车走路半个到一个小时，下雨就不走，坚持晚上生姜花椒水泡脚，反正我是二十斤，锁骨都有了，其实方法大同小异，少吃，多动，坚持就行了，我天天中午啃黄瓜上班还是有劲，脸色还挺红润的，每个月大姨妈照样来，而且也没有便秘，我自己是没有严格控制的，要不都不止二十斤!不要心急，毕竟也不是一天吃胖的!

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