怎么才能减肥？首先我们要知道减肥的原理是创造热量差，让每天摄入的热量小于消耗的热量，这样就能达到减肥的效果，要做到这些记住两步：1、管住嘴；2、迈开腿 。
管住嘴并不是说盲目节食，而是减少高热量的食物，控制好每天的热量摄入 。迈开腿就是动起来，以有氧运动为主，也可以做一些力量训练，来增加每天的热量消耗 。
通过每天的热量检测，创造出热量差，就能达到理想效果了 。

文章插图
正确的减肥方法应是改善体质，对身体有益的！不建议服用减肥药物和节食进行减肥 。
最好的减肥方法通过合理的饮食和必要的运动结合从而达到减肥的目的 。
由于人体摄入食物产生的热量远大于每天基础代谢和日常生活所消耗的热量，导致体内多余的热量因为无法消耗从而逐渐转化为脂肪形成肥胖！
举个例子！假如小明每天日常生活需要1700大卡热量，则根据能量守恒原则，这1700大卡是他保持现有体重标准摄入食物热量 。每天摄入为2000大卡时，多余的300大卡热量会有一大部分转化脂肪长此以往产生肥胖 。
一，饮食方面
1.减少油炸，油腻，脂肪含量多的食物摄入量 。减少摄入过多高热量 。
2.调整休息，每天保持至少7-8小时的睡眠时间，使体内代谢系统正常运转 。保持内分泌正常 。有效消耗热量 。
3.每天保持早中晚三餐，早餐5分饱，中餐7-8分饱，晚餐6-7分饱 。其中有一餐可用水果代替 。增强饱腹感 。
二，运动方面
1.每天进行40分钟或者每周进行3-4次一小时的有氧运动 。如慢跑，游泳，单车，打篮球，打羽毛球，踢毽子，跳绳等，或者去健身房根据健身教练指导练习专项动作 。
2.每周3次力量训练，保证全身肌肉含量不流失，推荐使用标准平板支撑，俯卧撑，卷腹，蹲起，弓箭步，高位下拉等 。每个目标肌肉群锻炼8-12次，每次2-3组即可 。
为什么不能节食？
节食会使身体的各项机能因为缺乏能量而紊乱失调，导致抵抗力下降，免疫系统功能弱化，营养元素缺失！可能导致生病 。
为什么要保证每天至少三餐？
人在饥饿时脂肪会被转化为能量，进而补充人体的正常活动，但由于脂肪含量迅速下降，身体的调节系统会认为，原本存有的脂肪含量难以保护人体，不受饥饿影响，在下次上课时50会加大能量转化为脂肪的转化率 。从而导致不吃饭发生肥胖 。这就是常见的越减越肥现象之一 。
为什么要运动？
通过运动可以加大身体对多余能量的消耗，从而保持摄入量和消耗量的平衡 。当消耗量在安全范围内大于摄入量时，脂肪会缓慢的进行分解，逐渐达到减肥的目的 。
为什么要有氧运动和无氧运动同时进行？
有氧运动是因为脂肪分解的最终产物，会呼吸的方式排出体外 。而且在减肥过程中肌肉含量会有所下降，为了保证肌肉含量不流失，因此我们要进行无氧运动，保持肌肉不流失！
正确的方式是：运动+营养
减肥的时候，一定要有运动的规划 。不要一开始直接进行五公里、十公里、二十公里的运动，一开始可以只做一点，慢慢的增加 。因为很多胖的朋友没有运动的基础，所以要从轻量到中量、然后再上量，逐渐地开展运动 。
连续半个小时、一个小时的运动，这对很多胖的朋友并不友好 。因为胖子朋友可能身体有心血管、血脂、血糖的问题，长时间的运动对身体可能会带来影响，所以最好做间歇的运动 。什么叫间歇性运动？即运动后再休息、然后再运动再休息，叫间歇性的运动 。这种运动方式可以坚持比较长的时间 。做运动的目的是要消耗能量，没有必要非坚持运动半个小时以上 。

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