随着春天的到来，许多人又开始了新一轮的减肥计划，把冬天藏在厚衣服之下的肥肉减掉，尽管人们常说：“要发胖的人，喝凉水也会长肉”，但经过有关专家对肥胖人群的调查显示，虽然有遗传因素存在，但肥胖与饮食习惯有着十分密切的关系 。既减肥又不损失健康才是最重要的 。
一，饮食篇
1.多吃减肥蔬菜
韭菜
因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔 。
豆芽
含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著 。
黄瓜
是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积 。
白萝卜
其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集 。
冬瓜
含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著 。
2.不能以不吃饭来减肥
首先，吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1％的脂肪；是所有充饥食物望尘莫及的 。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的“心腹之患” 。
其次，你也不必担心吃土豆营养单纯，有损健康 。在人们的印象里，黄豆含的优质蛋白是首屈一指的 。其实，土豆中的蛋白质无论是营养价值，还是保健功能，都能让黄豆自叹弗如 。就是人体需要的其他营养素，如碳水化合物、VB、VC、钙、镁、钾等也都应有尽有，且比米面的营养更全面 。具有很高营养价值的苹果与土豆相比，多数营养素也相形见绌 。按营养学观点0．5公斤土豆的营养价值大约相当于约2公斤苹果 。
春天担心发胖，节食就成了妙龄少女们的一种行为 。可“饥饿减肥法”不但不能使人消瘦，相反地会导致过分肥胖 。其实，正确的饮食方法就可以起到减肥的作用 。
在吃饭前15分钟左右喝1—2杯水，这样可以促进消化；吃饭的时候细嚼慢咽，更容易获得饱腹感；多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮，因其含热量少 。同时还要注意以下两点：一是少吃零食特别是甜食，因为市场上出售的零食很多是含热量较高的；二是注意运动，比如，每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量，这样算下来一年可以减掉8公斤 。
3.一日三餐要合理分配
一般早餐热量分配以占全日总热量的20-30％为宜 。
午餐时，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科学合理的搭配能给人提供足够的热量，从而保证人体正常的工作和学习 。午餐热量分配以占全天总热量的35-40％为宜 。
如果晚餐吃进大量油腻食物，随着入睡时能量消耗明显减少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，沉积在体内 。要求晚餐热量占全日总热量的30-35％是合理的 。
二，春季最适宜的运动减肥法
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果会非常不错 。在春天选择这个方式来减肥是非常合适的 。
【饮食+运动速降10斤】减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果 。

• 几类饮食饭后吃 不用担心长胖
• 调整饮食规则告别“水桶腰”
• 埋线减肥期间运动要注意六大点
• 最给力的4个腹部运动减肥方法
• 深蹲运动减肥给美腿修型
• 调节运动饮食 彻底灭掉赘肉
• 看什么减肥运动更适合自己?
• 室内减肥运动
• 懒人睡前保健操减肥运动
• 不同运动的减肥效果有什么不同?