3、双腿背部伸展式
做法：
A、两腿伸直并隆做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾 。
B、调整好呼吸後，深吸气，上体从腰至头依次後挺 。
C、呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽量接近双膝，闭上双眼，最後收下额把气呼尽，停留10-20秒钟 。
D、吸气同时，上体抬起，还原 。再重复做1-2次 。
益处：消除腹部淤血，增强胃肠功能 。另据古代瑜珈师的说法，男人练此功，可治好阳萎，增强性能力 。
4、仰卧放松功
做法：
A、背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚打开自然放落地上 。
B、闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸，意守自己的呼吸 。
益处：神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张，和症的好方法 。
修习8项瑜伽注意：
1、教练：选择教练很重要，要跟随高水准、高素质、能在身心两方面引领你的教练；
2、场地：如果是室内学习，要选择空间开阔、环境优美、通风设备良好、空气的环境；自己平时练习，也可选择林间、草地、水边等宁静优美的自然环境 。
3、服装：轻薄透气、宽松舒适，便於各种肢体动作，赤脚练习 。
4、空腹练功：结束後过三十分钟方可进食和洗澡 。
5、精神要集中：动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，绵绵不断 。
6、不要过度紧张和勉强用力：量力而行，不要急於求成，不要与人竞赛 。
7、最好每天坚持（或每周5-6次）：每次至少20分钟，且定时进行 。
【二式瘦脸瑜伽 赶跑双下巴】8、饮食：遵循瑜珈饮食原则 。

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