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伸展，拜日式：跪下，脚尖在身后伸直，坐在你的脚后跟上，把你的胸压向你的大腿 。把你的手臂伸过头部，把你的手掌和你的前额放在地上（尽可能的靠近） 。保持这个动作15秒 。
小窍门：打乱循序做 。为了让锻炼保持新鲜和有趣，你可以重新安排你做动作的顺序，一个星期以第二组开始，下一星期以第三组开始，如此这样 。
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循环3
【4 简单美体操 快速消脂】抬胸运动：面朝地面趴下，把手掌放在你的下面 。抬起的头部，胸部和手臂离开地面约5到6英尺 。保持这个动作，然后放低 。重复做60秒 。

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