俗话说生命在于运动，全民运动的热潮已经袭来，大家都追求健康的生活方式 。有时间运动的人们采取的运动方法自然是多种多样，而对没有时间、空间运动的人们来说，想远离发福的危险，用跑步机来锻炼，是一种备受青睐的方法 。很多人买了家用跑步机，准备开始在家里减肥 。那怎样使用跑步机来更好的进行减肥呢?让我们来看一下专业人士结合跑步机的使用方法，科学制定的一个跑步机减肥方法：
(1)、热身：10分钟进入运动状态 。时间：第1分钟-第10分钟，心率：(220-年龄)×30% 坡度：0°，速度：6公里/小时-7公里/小时
(2)、慢跑：20分钟激活每一块肌肉 。时间：第11分钟-第30分钟，心率：(220-年龄)x40%，速度：8公里/小时-10公里/小时，坡度：0度-10度
(3)、中速跑：20分钟大量燃烧脂肪 。时间：第31分钟-50分钟，心率：(220-年龄)×60%，速度：10公里/小时-12公里/小时，坡度：0°-10°
(4)、平稳减速：10分钟身体逐渐放松 。时间：第51分钟-第60分钟，心率：(220-年龄)×30%，速度：6公里/小时，坡度：30°-10°-0°
(5)、结束：逐渐降低跑速 。由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右 。
【妙用跑步机在家减肥】科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量都要多 。在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡 。只要按照科学的方法，每天坚持用跑步机来运动，一定能达到你想要的减肥效果!

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