周六：晚上熬夜看电影时
当过了你的睡眠时间的时候 ， 你会感觉到向吃东西 。特别是假如离吃晚饭已经四个小时的话 ， 你就会觉得饥饿 。你发身体下意识地寻找能量 ， 这个时候你就会大吃特吃起来了 。
1、吃有嚼劲的食物 。
当你想吃薯片的时候 ， 香蕉肯定吸引不了你 。但是吃其他也是吃起来生脆的有嚼劲的食物可以让你满足 。胡萝卜和聪明豆是很好的选择 ， 它们吃起来都是香脆又嚼劲 。你也可以尝试自己用微波炉煮淡味薯片 ， 三碗这样的薯片的卡路里是100。
2、把好看的电影放在黄金时间看 。
研究表明 ， 你在全神贯注的时候 ， 会比心不在焉的时候吃少44%的食物 。这是因为当你聚精会神的时候 ， 你不会那么关心食物的味道 。而当你觉得烦的时候 ， 你的知觉饱足中心就会没那么灵敏 ， 会更难觉得饱 。
周日：早午餐时
在上班的时候 ， 你坚持吃健康的早餐 。卡路里含量不超过300的早餐是你的选择 。但在周末 ， 你可能会吃一个丰盛的早午餐 。很多你之前禁吃的食物又回到了你的菜单 。只要是一碗巧克力和脆面包 ， 就可能含有600卡路里 。
1、午餐是午餐 。
你还是可以午餐吃丰盛点 ， 但是最好不要把午餐作为一天中的第一餐 。你太饿的时候 ， 就会吃得很多 。为了防止血糖忽上忽下 ， 你可以选择消化较慢的食物在餐前吃 。
2、分散美食
当你在吃等待了一周的美食 ， 比如黄金巧克力煎饼 ， 你肯定会控制不了自己 。你可以在平时选择差不多的食物 ， 比如煎蛋饼加一点奶酪 。这样的话 ， 你就可以更好地面对美食诱惑了 。
3、不要在餐桌旁停留
你吃得太多的一部分原因是你呆在餐桌旁边太久了 。当你吃饱的时候 ， 请马上清空你的餐桌 。假如餐桌上还有人没有完成进食 ， 你可以建议吃完的人出去客厅聊天 。最后 ， 不要在吃饭后马上喝咖啡 。喝咖啡的时候你就会想要吃点东西 。
周日晚上混乱作战时
你怀疑自己的周末都用到哪里去了?家务还没做完 ， 有电子邮件没有回复 ， 甚至还有工作没有完成 。这时候 ， 你就会想要以吃东西缓解压力 。
也许 ， 你觉得你可以今天最后放纵一下 ， 明天就会继续节食大计了 。
1、寻找热能
你不能去吃高热量的食物 ， 但是可以选择热的食物 。比如你可以用微波炉自制食物 ， 加上一点点肉桂味道更加好 。还可以喝一杯无糖低卡可可 ， 或者是一杯热茶 。
2、有效控制食欲
放在冰箱里的美食是不是老是在召唤你呢?你也在考虑是不是应该去偷吃两勺的奶油冰淇淋 。为了控制食欲 ， 你可以选择一块黑巧克力 ， 或者是一块低脂的三文治 。
3、直接睡觉
有时候 ， 人们只是因为疲劳或者发困才吃东西 。你真正需要的是好好地睡一觉 。工作还没做完的话 ， 你可以早点睡 ， 第二日早点起床完成 。因为 ， 明天又是新的一天了 。

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