可分为实秘和虚秘两种类型，我们可以根据不同的类型来自制相应的茶饮 。有效的改善恼人的便秘问题和肥胖问题 。下列茶饮的做法都是将药材加入800c.c.的水煮滚，再转小火滚10分钟，加入冰糖即可饮用，1天最多喝800c.c. ，小孩可将份量减半饮用 。茶饮改善 虚秘型 生病或年老体弱以致气血亏虚，或劳力过度、流汗过多，都易形成虚秘，会有手脚冰冷、易疲倦、、脸色苍白、大便排出、口唇指甲淡白、常会、等表现 。
芝麻黄耆糊补气血 作用：芝麻的油脂可助肠胃蠕动，达到润肠的作用，而黄耆可以补气血，适合较为严重、超过3天以上的便秘 。材料：黑芝麻15克、黄耆6克、冰糖适量 提醒：、发烧者不适合服用 。
大枣银耳汤解 作用：可补脾润肺，大枣性甘可补脾胃，有提升免疫力、改善疲劳的作用、适合程度较轻微，3天内便秘问题 。材料：大枣6克、银耳6克、枸杞6克、冰糖适量 提醒：有胀气问题不适合饮用 。
【自制茶饮 治疗便秘助减肥】实秘型 先天体质易上火、饮酒过多、吃太多辛辣物或吃太多补药所致 。患者除了便秘，常出现面红身热、口燥唇干、、、易口渴、喜喝凉饮、尿色深黄、压痛等情况 。火麻仁茶降口舌干燥 作用：适合有、者，决明子可以润肠通便，可以改善严重大便燥结的症状 。材料：火麻仁6克、决明子6克、冰糖适量 提醒：易者不适合饮用 。
柏子仁绿茶可安神 作用：绿茶能宁心安神，柏子仁可润燥通便，改善燥热体质易出现口臭、舌苔黄的现象 。材料：绿茶包、柏子仁6克、蜂蜜适量 提醒：有病史、者不适合饮用 。
日常搭配 早餐喝粥可助润肠 若是常忘记喝水或不喜欢喝水的人，建议多吃粥来补充水分，田宜民医师建议把粥当早餐来吃，若觉得味道太淡，可以添加胡桃、松仁或杏仁等能保持肠道湿润的食材，1天1碗能帮助改善便秘，但胃酸过多、消化机能不正常者，不适合吃粥 。
吃香蕉促便意 香蕉味甘，有清脾、润肠胃等作用，含有丰富水溶性纤维、 、 B 、 C 、 E等营养素，能降血压、润肠通便，纾解便秘症状 。另外，苹果、、葡萄等水果可生津液，刺激肠胃蠕动、助消化，有肠胃炎或者不适合吃 。
喝牛奶润燥通便 牛奶具有益肺胃、生津润肠等作用，适合大便燥结欲饮的人，建议者可多喝牛奶，每天早上空腹喝1杯，并建议适当添加蜂蜜，润肠通便效果更好 。另外，秋燥会引起，牛奶具有补益气血、滋润皮肤毛发的作用 。
鱼油促肠道蠕动 引起便秘的原因多是肠道蠕动慢、肠道干涩等，除了吃纤维质帮助肠道蠕动，鱼肉中的鱼油也能帮助润滑肠道，因此多吃秋刀鱼、鳕鱼、旗鱼或鲔鱼等含有丰富鱼油的鱼类，或补充健康食品，都能刺激肠道蠕动，帮助排便顺畅 。
养成排便的习惯 许多人出现便意时都会想说等一下、有空时再上，但有时便意一过就又排不出来，长时间没有养成排便的固定习惯，也容易引起便秘 。建议养成自己固定时间排便，如早上起床、晚上洗澡时、睡前等，只要排便时间固定，就能减少便秘的机率 。
医师说 应少吃油炸物 有便秘者最好少吃如豆干、辣椒、浓咖啡和碳烤油炸物等，这类食物缺纤维质，易使肠胃功能老化，肠道蠕动变慢，导致排便不通畅，严重便秘者最好不要吃 。泻药会致肠病变 很多人便秘会买泻药或纤维食品吃，但长期吃含泻药成分的食品会致大肠黏膜损伤和增罹患的机率，所以不要常买泻药来吃，买健康食品前和医师讨论 。

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