产后腰疼3个月了，你应该首先去医院查明原因 。因为原因有很多，比如你是剖腹产还是顺产，这对腹直肌盆底肌等都有影响；是不是麻药的后遗症？是不是泌尿系统或妇科疾病？是不是和生产没关系，而是生产后摔了一下？是不是骨质疏松导致的？还是单纯的产后劳累、腰痛 。
对于妇科、内科、麻药后遗症、外伤骨折的疾病一定要先去医院检查，对症治疗 。
而若是单纯的腰痛，由于生产过后坐月子或者不运动或劳累导致的腰痛，可以通过一些康复锻炼帮助你解决 。
可以去针灸吗？我们先来看看产生这种腰疼的原因 。
很多妈妈们产后腰痛，其实和腹直肌分离、盆底肌损伤、腰部稳定性变差、肌肉力量变差有关，这些都是肌肉的问题，所以需要通过相应的锻炼，而针灸可能会缓解你的腰痛，但是不能帮助你增加肌肉力量 。因此，去不去针灸，你应该问医生，然后你自己再决定 。
在这我就说一下如何通过康复锻炼缓解腰痛 。
1、腹式呼吸：产后很多人呼吸模式紊乱，腹部下垂、腹直肌分离等，要首先重建腹式呼吸模式 。腹式呼吸模式我们可采用仰卧位屈膝或坐位，将一只手放在肚子上，一只手放在胸部 。腰部要贴床，吸气时用鼻子缓慢吸气，肚子鼓起，而胸部尽量不动，呼气用嘴，肚子瘪下去 。注意不要呼吸过猛以免头晕 。这就让膈肌很好的激活 。
2、增加腹内压：选择仰卧位，同样的动作，这时你可以模拟咳嗽的动作，那你会感觉你的肚子会动一下，这就是增加了腹压 。增加腹压有主意提高腰椎稳定性，减少腰痛 。然后你将你的四肢朝天，缓慢的移动四肢，保持你的脊柱贴在床上不动，练个10次，就会感觉腰腹很累，建议你做2-3组每天 。
3、提肛运动：同样也在仰卧位，你可以做肛门收紧的动作，保持10秒，放松，反复10次 。在这个过程中，同样也可以做模拟咳嗽的动作，增加腹压 。
4、四点支撑：用你的膝盖和手支撑身体，像猫一样 。保持脊柱水平，不要蹋腰，缓慢把左手抬起来，就像猫挠地一样，但是脊柱不能歪 。然后换手，换脚，每个动作你可以做10次，2-3组 。
5、深蹲练习：后面放一个椅子，然后你要尝试去坐在椅子上，但是又不能完全坐下，留下1厘米的空隙时，保持一会，然后站起来 。可以增加你臀部的力量 。注意膝盖不要内扣，不要超过脚尖 。
6、增加有氧运动：选择健步走、游泳、动感单车、椭圆机等增加你的有氧能力，可以帮助你机体的恢复 。无心血管疾病的心率可以达到每分钟120-140次，持续至少15分钟，每周2-3次 。
7、保持心情愉悦，多和他人交流 。其实孕妇经过一次生产，精神上难免有些压力，压力也会对腰痛产生负面作用，因此，要放松心情，做一些自己喜欢的事情 。
最重要的就是坚持，以上的锻炼即使你不每天进行，你至少每两天一次，只要通过锻炼，你的身体就会向好的一方面发展！坚持下去！
祝你健康！

文章插图
引起腰疼的情况很多帮你归纳一下 。
第一、有可能是受凉，一定要做好保暖 。
第二、哺乳姿势不正确，哺乳时应寻找合适的倚靠，不要过多的弯腰低头 。
第三、过度劳累，产后还是应当休息休息 。
第四、可能是产后缺钙，应去医院做详细检查，及时补充钙质 。
希望对妈妈们有帮助 。做娘的不容易 。希天下的母亲健康快乐！
产后腰疼原因有很多，麻药也有可能只占一小部分 。并不是产后腰疼就要归咎到麻药上，其实很有可能麻药只是替罪羊而已噢！

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