娇俏下巴生成术
消除双下巴最简易的方法就是向下伸舌头 ， 同时用力睁开双眼 。这个动作最好隐蔽实施 ， 特别是不要让你男朋友看见 ， 说不定他会被你吓一跳!如果你觉得这个动作不太雅观 ， 还可选择另一种方式：把舌头用力顶下腭的牙肉 ， 同样可：以收紧颈部肌肤 ， 减轻双下巴 。
工作间隙时 ， 轻轻闭合双唇 ， 舌尖用力顶住上腭 ， 保持6秒钟 。此练习一天做几次 ， 双下巴就会在不知不觉中消失掉 。
收腹肌 ， 消除脂肪
平时在行走、站立和坐着的时候都要养成收紧腹肌的习惯 ， 尽可能让腹部贴近你的背脊 ， 当你感觉已经不能再贴近的时候心里默念12345 ， 这个很重要哦 ， 千万别强迫自己快速不停地收缩腹肌 ， 那可是徒劳的 。该动作的要点一是背脊要挺直 ， 二是收紧和放松都尽可能缓慢 。这两个动作做起来都很隐蔽 。
细致的大腿 ， 性感的翘臀
大腿肌肉和臀部肌肉是一对好搭档 ， 在搭乘公共交通的时候不妨做点小动作 ， 比如传说中的单足立 。曾经有人因为不得要领而放弃 ， 这里要提醒的是 。并不是简单地将一只脚提离地面就可以 ， 而是离地的腿的膝盖保持在支撑腿后侧 ， 臀部夹紧 。这个小动作可以使上臀肌肉及腹肌得到有效锻炼 ， 也强化了股四头肌 。为了保持身体平衡 ， 躯干部分的肌肉也会参与 。
在家里 ， 接听电话时双脚呈“V” ， 足尖踮起 ， 这是模仿芭蕾舞的姿态 。轻轻呼出气、缓慢下降直至两膝超过足尖 ， 再缓缓吸气起身 ， 将注意力集中于收缩大腿两侧肌肉群 。
手臂最顽固的小肉肉
不少女生在夏季穿小吊带的时候 ， 手臂与身体之间的夹角处就会出现一小块多余的肉肉 ， 连许多三围比例甚好的美女们也有此烦恼!这主要归罪于我们长时间伏案工作 。在洗澡的时候 ， 清洁自己背部时 。将手臂折叠向上抬起 。同时手指从自己另一侧的肩胛骨开始往下清洁按摩 ， 越往下越好 ， 要点在于不要低头而要用自己的后脑勺将手臂往身后压 ， 尽量拉伸上臂线条 ， 击碎顽固的小肉肉 。
起床小动作练出杨柳腰
相信大家很难用一个“鹞子翻身”的动作迅速离开冬天早晨温暖无比的被窝 ， 那我们不如来个懒猫伸腰 。双膝跪在床上 ， 手掌慢慢支撑起身体 ， 身体呈“orz”型 ， 缓慢深沉地吸气 ， 同时背部上拱 ， 收起尾骨 ， 再慢慢呼出身体的积气 ， 腰部下塌 ， 臀部紧张上翘 ， 整个脊椎下凹弧度逐渐加大 。动作来源于YOGA的经典姿势 ， 流畅而舒缓 。每天起床前做10个 ， 放松脊椎 ， 腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸 。
顽固的小腿也变优美
采取站立姿势 ， 双手自然下垂 ， 双脚打开与肩同宽：双脚同时慢慢抬起脚跟 ， 以脚尖站立 ， 然后慢慢放下脚跟 ， 10个为一组 。进行踮脚尖时 ， 注意背要挺直 ， 收腹 ， 重心要稳 。夹紧臀部 ， 否则达不到效果 。
【新年瘦身计划 想瘦哪里都可以】如果不想自己的小腿肌肉变得粗短而明显 ， 可以伸直双腿翘起脚尖蹬脚跟 。这个动作可以在办公室里做 。坐在椅子约1/3处 ， 脚尖置于高起的平台上 ， 脚跟尽量下压 。接着踮脚 。小腿用力 ， 脚跟尽量提高 ， 并快速重复这套动作 。让小腿肌肉线条变长 ， 看起来更加纤细 。

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