可以改善你的健康状史、你的生活 。下面这种日常的瑜伽练习 ， 正是实现这一目标的最佳途径 。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势 ， 或采纳你觉得适合你的几种 。
开始之前 ， 先做2分钟的准备活动 。做伸展活动或原地踏步 。在练习过程中 ， 每种姿势持续30-60秒 。缓慢地深呼吸 ， 感觉空气进入你的肺部 。
全身伸展
这一姿势作用于身体底部的能中心 ， 即脊椎骨底端 。
动作要领：坐在地上 ， 右腿伸向前 ， 左腿从膝盖向里弯 ， 正好碰到右膝内侧 ， 身体慢慢向前伸展 ， 头尽量往下低 ， 直到你的双手碰到右腿为止 。只要感觉舒适 ， 可以尽量向前伸展 。然后换左腿完成同一动作 。
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背 。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛 。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠 。当这一能量中心失去平衡时 ， 你的体重会很容易增长 ， 消化系统还会出现问题 ， 如今人困扰的和等 。
猫的姿势
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上 。动作要领：四肢着地、头朝下 ， 臀部和膝盖成一条线 ， 肩膀和双手成一条线 ， 手掌向下按在地上 ， 背部慢慢弓起 。像猫一样 。坚持几秒钟 ， 然后慢慢地抬起头 ， 背部下陷 。
生理作用：这一动作使脊背下部放松 ， 作用于生殖器官并帮助缓解 。还可以减轻关节炎和加快循环 。
交叉双腿
这一姿势作用于胸口的能量中心 。即横隔膜以下部位 。
动作要领：交叉双腿坐在地上 ， 背部挺直 ， 腿呈半莲花状 ， 手掌向下放在双膝上 。
生理作用：协调新陈代谢 ， 作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统 。
交叉双腿和双臂
这一姿势作用于心脏的能量中心 ， 即胸部 。
动作要领：双腿交叉坐在地上 ， 交叉双臂 ， 两手各搭在左右肩膀上 。
生理作用：作用于心脏和血液循环 ， 对哮喘、呼吸不规则及有一定疗效 。
沉思的姿势
这一姿势作用于前额的能量中心 。
动作要领：坐在地上 ， 交叉双腿 。背部挺直 ， 双手放在膝盖上 ， 食指和拇指捏成O型 。
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼 ， 也有助于治疗与神经问题 。
倒立
这一姿势作用于头顶的能量中心 。
动作要领：做倒立 。如果这对你来说太难的话 ， 你的双脚可以不必抬起 。注重月经期间不要采用这一姿势 。
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体 ， 有助于治疗症、减缓压力及平复过度兴奋的神经 。
放松的姿势
这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式 。
动作要领：后背挺直 ， 双臂轻松地置于身体两侧 ， 呼气 ， 向前伸展全身 ， 前额向下 ， 直至碰到膝盖前的地面为止 。保持这一姿势6-10秒 。
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂 。是镇静和放松的绝好方法 。
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