一般来说，力量训练时究竟需要使用多大的负重量，是根据训练目的和训练水平来决定的 。
如果训练的目的是增加肌肉的绝对力量，就应该选择较大的负重量来训练 。所谓较大的负重量，也就是相当于最大负重量的70%到100%的负重量 。举例来说，如果你倾尽全力，只能用100公斤的重量做一次卧推，那么100公斤就是你卧推的最大负重量 。当你想重点提高卧推的力量时，就应该重点采用70公斤到100公斤的重量来训练 。
在进入大重量训练之前，应该先用较轻的重量来做热身，比如，先用40公斤的重量卧推5次，然后，循序渐进地增加负重量，第二组用50公斤卧推4次、第三组用60公斤卧推3次，然后进入正式组的训练 。
【自由力量和固定器械哪个更有利于增肌】如果力量训练的目的是增大肌肉块并同时减脂，就应该选择每组能做8到20次的中等大小的负重量来训练 。由于每个人的力量水平都不一样，所以，具体使用多大的重量来训练，需要自己亲自在训练实践中尝试才能知道 。比如，你可以先用较轻的重量来尝试做，如果一组能做超过20次，就应该增加负重量 。在不断尝试的过程中，你就能确定做每个训练动作的时候，能做8到20次的负重量是多少 。

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