Tips：记住画圈的范围越大越好 ， 范围小了几乎没有什么效果 。
9-10
全身转动
作为身体的一部分 ， 大幅度的拉伸都会对颈部、肩部肌肉产生作用 。如果只是活动颈肩还无法缓解你的酸痛 ， 那就做几个全身动作 ， 重点也是作用在颈肩部 ， 不过这些动作所需要的场地就需要稍微大一些 。每组动作以15次为佳 。
锻炼肩颈动作9 9、跪坐于地面 ， 臀部坐在双脚上 ， 挺胸抬头 ， 眼睛直视前方 。同样以目光带动颈部、肩部、上身 ， 将视线落与身体一侧后方的地面上 ， 直至无法再向后拧动身体 。保持极限动作3秒 ， 恢复起始动作 ， 换边重做 。
Tips：保持腰部的正直 ， 将扭动主要集中在颈部 ， 以达到最好的缓解颈肩酸痛的效果 。
锻炼肩颈动作10 10、俯撑于地面 ， 臀部尽量下压 ， 上身挺直 ， 眼睛直视前方 。用目光带动头部、颈部、肩部 ， 向一侧望去 ， 直到你无法再向后移动视线为止 ， 保持这个动作3秒 ， 然后恢复起始动作 ， 换一侧另做 。这个动作对你的颈部肌肉起到很好的拧动作用 ， 缓解僵硬 。
Tips：地面姿势能够更好地将动作作用在颈部 ， 但如果条件不允许 ， 也可以双手撑住膝盖 ， 坐在凳子上做 ， 记住动作要缓慢 。
很简单 ， 只要工作间隙做一下就可以了 。

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