跳绳属于有氧运动，是消耗热量和脂肪的一种好方法 。如果想要减肥，那么你的消耗热量一定要大于摄入的热量 。
首先，保证足够的运动量，跳绳时长达半小时以上 。大概4000次以上 。
其次，保持足够的频率，一周坚持5天以上，让身体持续燃烧脂肪 。
再次，注意饮食，看你说的只吃米面，淀粉恰好最容易积累糖份造成肥胖 。建议你少摄入米面食物，多吃一些绿叶蔬菜，少油炸油腻 。
【没有绳子蹦跶，但是动作标准 跳绳减肥一个月了没有效果，每天一个面包，馒头，米面这样的，我该怎么办嘤？】还有，运动后要补充水分，喝够水，但切记不要用任何饮料或果汁代替 。
最后，只要你有坚持的毅力，一定可以成功

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运动的成果好坏主要看心率，你可以入手一个心率表??，或者是运动APP，但是APP上的数据不大准确，我试过几次后发现的，但也有一个大概的范围 。再说时间长短，当然是时间越长消耗越大，你的问题里没有具体时间数据，所以没发给到参考值 。最后就是吃法，“三分练七分吃”这个说法是没错的，减肥不要着急，只要开始就不能结束，喜欢吃什么都可以吃的，但是注意控制好量，晚饭吃个半饱为宜 。坚持最最最重要！
戒精米面，换成粗粮，
面包馒头，米面都超长胖的，你要想瘦，一定要少吃这些，以蔬菜为主，鸡蛋，豆腐，五谷杂粮配合，在加运动，多喝水
这个我可以回答一下，我老公跳绳六个月，再加上饮食调节，现在减肥50斤 。
跳绳每天30——40分钟，你说你体重没有变化可以考虑一下每天运动的时长 。
在饮食上刚开始的一段时间比较苛刻，很少吃米面等主食，吃主食也是粗粮 。青菜少油少盐清炒一下，或者水煮青菜，肉只吃瘦肉，土豆地瓜等淀粉含量高的基本不吃，或者少吃 。坚持了4个月 。我觉得关键是少油少盐！！水果他没有控制，每天基本都是一个香蕉，一个苹果，一个橘子，当季的水果每天都会吃三个左右，不算少 。所以我总结一下，饮食上你吃馒头米饭，这些是不行的，这种精粮易吸收，不容易减肥，吃着粗粮是不错的选择 。而且不吃蔬菜和肉类对身体很不好 。
希望我的回答对你有帮助，因为在我老公身上减肥效果非常明显，从220斤的胖子，现在变成170斤 。按照他的身高体型已经很好了 。另外当体重达到理想后还要维持一段时间，不要一下子放开了吃 。到现在他跳绳还在坚持，体重基本保持住了 。希望你成功！
我们要相信科学，减肥的原理是能量的消耗超过了能量的摄取 。只要做到这一点，一定会瘦下来 。
我曾经一个月瘦下来七八斤，也没有采用很特殊的办法，比如吃药、针灸等等 。我的做法是食量比平时减半，一周跑步5次左右，每次跑5000米 。只要方法正确，能坚持下来，不瘦那就不科学了 。
要想通过跳绳减肥也可以，但要注意运动时间和运动强度 。如果体质好，高强度的有氧运动能消耗更多的总卡里路，能燃烧更多的脂肪 。比如现在年轻人流行的HIIT健身训练 。如果体质一般，中等强度的有氧运动更加适合 。总之，根据自己的身体状况量力而行，只要动起来，就能燃烧脂肪 。
在饮食上要减少碳水化合物的摄取，我们吃的米面制品都是碳水化合物 。不能不吃，但要少吃 。多吃水果蔬菜以及优质蛋白，少吃高脂肪高热量食品 。下方食物热量表供您参考 。
减肥没有什么神秘，就是正确的方法加坚持不懈的努力，加油，你会成功的 。

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