首先，每节课不要超过半小时，课后做做眼保健操 。中间课间时间必须大于20分钟 。看网课用电脑，或者用电视机 。手机直接用投屏功能投到电视屏幕，现在手机和电视基本都支持一个功能了 。如果电视不支持就买一个无线投屏器，十分小巧方便，即插即用 。专业一点可以使用HDMI连接线 。另外还有一点比较重要，推荐购买蓝光眼镜，对于观看屏幕时避免刺激眼睛很有帮助 。

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天天上网课，确实需要好好保护眼睛 。
1.在外保护
2.内在保护
保护孩子们的视力，家长们还需要做好以下三点：
一、坚持良好的用眼习惯和健康的生活方式;
二、在孩子面前尽量少使用电子产品，给孩子做表率;
三、督促孩子在读写时保持正确姿势，坚持良好的用眼习惯 。
两节课一节课后远眺一次5分钟，两节课一次眼保健操
一.设备选择较大的屏幕和字体会减轻眼睛的疲劳;较远距离观看会减少近距离阅读对视力的影响 。因此在选择上网课的设备时，应尽量选择屏幕大的电视机或台式电脑，避免选用屏幕较小的平板电脑、手机 。
妙招：很多电视机和手机都有这个功能，通过设置可以将手机上的网课投影到电视机上 。
二.距离角度看电子屏幕也应像看书一样，要保持眼睛和屏幕之间的合适距离，光线明暗也要注意 。正确的距离是，看电视最好保持眼离电视屏幕3米以上，看电脑保持眼离电脑屏幕50厘米，看手机保持1尺(33厘米)的阅读距离；其次，要保证光线从侧面照明，以避免屏幕反光眩眼；第三，电子屏幕的高度，宜在两眼平视下方10～20°的地方 。这样的高度可以避免眼睛过度向上、向下转动，导致眼球的暴露面增加，引发眼睛干涩和视疲劳 。
三.时间长短应控制每堂网课的时间，幼儿园儿童每节课不超过15分钟，中小学生每节课不超过30分钟，做到劳逸结合 。
重点：课间休息时间一定要让眼睛离开电子屏幕，活动身体的同时，让眼晴充分得到放松，可进行远眺(看6米外事物)、或洗净双手做眼保健操等 。
四.“目”浴阳光户外活动、“目”浴阳光，是降低近视发生最有效的措施之一 。因为自然光线能促使眼底释放多巴胺，延缓眼轴增长 。家长可将孩子的书桌摆放在房间内靠窗的位置，充分利用好自然光线，但应避免强烈的阳光直接照射在人眼和所看书本上；疫情期间不便外出，可以让孩子在阳台、自家院子里进行放松活动;还可在早、中、晚不同时段，在开窗通风防病的同时，让孩子们进行远眺和享受阳光 。
限制孩子上网时间，上网一定的时间就要看看远处，看看绿色植物 。
下课后一定要做眼保健操！确保在安全距离上上网 。
眼睛之所以会感到疲劳是因为眼睛周围的肌肉长时间保持紧张状态，缺氧导致 。
眼睛视力下降，则是因为眼球中的晶状体无法调节聚焦位置所致，但从另外一个方面进行研究的结果表明并不是因为晶状体无法进行调节导致的近视产生，而是因为调节晶状体的肌肉失去弹性导致晶状体无法调节，这是美国著名眼科博士贝茨历经十年的研究结果 。
而想要让眼睛缓解疲劳甚至缓解近视现象，就必须采用相应的方法对眼睛旁边的肌肉进行适度的调节，当肌肉恢复弹性的时候，视力会得到正常地提升，这里程老师给大家介绍一种训练方法——冥想训练 。
冥想训练可以更好地恢复人体的精气神，增强大脑的运作效率，在冥想的过程中辅助其他训练方式，就会对我们的眼睛产生更大的帮助 。

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