工作忙、不太饿……都成为我们随意省去一餐的理由 。常听人家说 ， “少吃”是减肥的基本原则 ， 可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐 ， 却还是没有变瘦呢？
Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！
‘早餐’是一天当中的第一顿正餐 ， 最重要的一餐 ， 而且是可以放心尽量吃的一餐 。从昨天晚餐后到今天早餐前 ， 已经空腹将近12小时的肚子 ， 特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑 ， 帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
Q2.下一餐或上一餐吃多少？
少吃了这一餐 ， 下一餐却猛吃 ， 总热量惊人 ， 当然还是瘦不了！
记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐 ， 结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟 ， 这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕 ， 说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐 ， 也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！
总而言之 ， 不要以为少吃一餐就能变瘦 ， 一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
Q3.少吃也少动了吗？
热量摄取减少了、消耗也减少了 ， 结果总热量还是没变 ， 还是瘦不下来！
正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动 ， 两者相互协调才能达到最好的瘦身效果 ， 少了任何一方 ， 即使暂时瘦下来了 ， 也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
Q4.身体的基础代谢率下降了？
提高身体的基础代谢率 ， 是比少吃一餐更有效的减肥方式！
人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食 ， 占10﹪ ， 2是活动 ， 占20﹪ ， 3是基础代谢率 ， 占了60%~70﹪ 。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见 ， 想要减肥 ， 与其辛苦节制饮食 ， 还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等 ， 都是有效提高基础代谢率的方法喔！
Q5.身体里的是肌肉还是脂肪？
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量 ， 而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量 ， 肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！
身体里的肌肉比例越高 ， 基础代谢率就越高 ， 反过来说 ， 脂肪比例越高的话 ， 基础代谢率就越低啰！因此 ， 努力增加身体的肌肉量 ， 这样少吃一餐才能变得有意义 。
Q6.每日的营养摄取均衡吗？
吃对食物 ， 让身体获得均衡的营养 ， 才可以健康的瘦下来！
想要减肥 ， 少吃 ， 可以减少热量的摄取 ， 而吃对食物 ， 让身体获得均衡的营养 ， 才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族 ， 更需要特别注意 。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取 ， 每日建议摄取量如下：
五谷根茎类3～6碗 ， 
奶类1～2份 ， 
蛋豆鱼肉类4份 ， 
蔬菜3碟 ， 
水果类2个 ， 
油脂类2～3汤匙 。
牢牢记在心里 ， 训练自己每天都能平均的摄取 ， 才能健康均衡的变瘦变美！

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