细节三：动作做好控制 ， 不要追求速度与数量俯卧撑的关键就在于控制 ， 我们想要获得动作收益 ， 不要一味的追求数量和速度 ， 从而忽略动作本身的特点 。
有人说：“我做快是为了锻炼心肺功能和耐力” 。那你还不如去跑步 ， 安全有效 。所以一定要控制好肌肉的发力 ， 在正确的动作下获得好处 。而不是什么都不顾的追求虚荣 。
经常做俯卧撑有哪些好处和坏处？介绍了这么多俯卧撑 ， 具体我能从中获得哪些好处呢？接下来我给你具体介绍与分析：
好处一：稳定肩胛骨 ， 增强上肢力量尤其是在推力时 ， 上肢力量被展现的淋漓尽致 。俯卧撑可以增强胸大肌、肱三头肌、肱二头肌 。更重要的是前锯肌 ， 这对于肩胛骨的稳定具有非常重要的作用 ， 当肩胛骨稳定性增强时 ， 我们在任何角度的推力就会增强 。
好处二：提高基础代谢所有的自重力量训练都是能够达到肌肉量增加的效果 。当肌肉量上去以后 ， 我们身体的基础代谢就会增加 。所谓坐着不动就能消耗脂肪的说法就是由基础代谢的作用产生的 。
好处三：维持、提高激素分泌水平尤其是雄性激素 ， 代表着最强雄性荷尔蒙 。当然 ， 同样是展现男性魅力的方式 ， 让你变得更加自信 。而且在随着年龄的增大 ， 雄性激素分泌水平下降时 ， 通过锻炼来维持显然是一个健康积极的方式 。
那么俯卧撑做多了有没有坏处呢？按理来说没有 ， 但是物极必反 ， 它的坏处具有一定条件 。
条件：当我们长期只做俯卧撑时 ， 而不去尝试其他运动 ， 如引体向上等针对背部肌群的训练 。这就会导致一个结果——胸肌发达、背部肌群薄弱 。当我们满足以上的条件后 ， 它的坏处就会现象出来了 。坏处：引体不良体态 ， 如上交叉综合征引发的圆肩驼背 ， 影响个人气质 。上交叉综合征是由于我们的胸大肌过于发达 ， 背部肌群 ， 如斜方下部过于薄弱 。再加上斜方肌紧致 ， 颈前深肌薄弱 。从而导致弱侧肌群被强侧肌群收缩而牵引拉长 。所以就会出现圆肩驼背现象 ， 非常影响个人气质 。
总之 ， 我们不要一味的、单独的进行俯卧撑训练 ， 要配合其他动作一起训练 。综合提升我们的身体肌群才可以 。
结束语好了 ， 我的回答到此就告一段落了 。还是那句话：想要最大化俯卧撑的受益 ， 掌握正确的动作要领和细节是diyi位 。其实它能带给你什么好处不重要 ， 重要的是正确的进行即可 。
希望我的回答能够对你有所帮助 。如果后期还有疑问 ， 请关注我 ， 随时邀请即可~

• 属鸡的男人都喜欢什么样的女人？
• 如何对付男朋友身边不懂避嫌的异性朋友？
• 男士减肥操帮您快速减肥
• 在男篮世界杯比赛中成为美国队救星的土耳其球员奥斯曼的长相像中国人，这是为什么？
• 最好听的qq名男生的
• 赵继伟目前的实力适合参加男篮世界杯吗？为什么？
• 三年级男孩，还得跟父母一起睡觉，如何解决？
• 一个男人不吸烟不喝酒不打游戏不赌博，怎样找到生活的乐趣？
• 男性常练瑜伽好处多
• 作为一个男生，谈恋爱的时候总是想太多，把女生想得太复杂怎么办？