6 戒掉酒瘾
餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗?那请你在拿酒杯时要三思 。最近有多项研究表明 ， 餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量 。
另有研究发现 ， 肌体在发挥新陈代谢功能时 ， 首先燃烧的是酒精中所含的热量 。也就是说 ， 其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下 。
如果你的确酒瘾难耐 ， 不妨喝一点葡萄酒 ， 每杯葡萄酒只含有80千卡的热量 ， 并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质 。
7 不要断奶
奶制品必须天天有 。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮用3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比 ， 其脂肪会多减少70%以上 。
奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用 ， 增强了肌体的新陈代谢水平 ， 提高了肌体燃烧多余脂肪的速度 。女性每日在食用奶制品的同时 ， 另外再补充1200毫克钙质 ， 能获得最佳燃脂效果 。
8 多喝麻辣汤
研究表明 ， 午饭或晚饭做汤或炒菜时 ， 放一点胡椒粉 ， 会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率 ， 其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素 ， 由此加速新陈代谢水平 ， 从而提高肌体燃烧热量的能力 。此外 ， 研究者还发现 ， 辣椒能压制食欲 ， 使人餐后不容易感觉饥饿 。
9 学会闭目养神
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能 。凡是每晚睡眠不足4小时者 ， 其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难 。
当你感到疲乏时 ， 肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动 ， 所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低 。
有很多方法可以保证得到充足的睡眠 ， 这取决于自己会不会安排时间 。如果你的睡眠状况不佳 ， 那就将锻炼时间安排在睡觉前的2-3小时进行 ， 这样 ， 会使睡意紧紧与你相拥 。此外 ， 睡前泡个热水澡 ， 能使人更容易进入梦乡 。
10 多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾元素 ， 它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平 。如果肌体处于缺水状态 ， 燃烧的热量就会减少 。
因此 ， 每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克 ， 一杯牛奶含有370毫克 ， 一个橘子含有250毫克 。
11 不要忽视花生酱
【快速燃脂减肥的14个饮食小秘诀】你平时爱吃花生酱吗?为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸 ， 从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧 ， 因为花生酱中含有丰富的镁元素 。
镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能 。所以 ， 要想燃脂减肥 ， 每天应摄取320毫克镁元素 。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴 ， 等等 。
12 常吃海鱼
经常吃鱼的人 ， 能降低体内莱普亭这种激素的水平 ， 这对降脂减肥十分有益 ， 因为体内莱普亭的水平越高 ， 肌体的新陈代谢率就变得越低 ， 身体也就变得愈来愈胖 。因此 ， 要想苗条身材 ， 每个星期应吃3-4份鱼 。
13 补充铁质
铁质对于健身十分重要 。如果铁质摄入量不足 ， 肌体就不能将充足的氧气运送给细胞 ， 从而降低了新陈代谢水平 。

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