①仰卧 ， 双手撑着腰部 ， 然后用肩部支撑倒立 ， 双腿接着互相交叉;这样保持姿势30秒至1分钟 。
功效：这种姿势可锻炼肩部 ， 并可促进耳、鼻及腹部内脏的血液流通 。
②在上述动作的基础上 ， 用力收腹 ， 双腿向头部屈曲 。尽力使膝盖靠近头部 ， 同时 ， 原支撑腰部的双手伸向头顶前方 ， 以便保持平衡 。
功效：这种姿势可使身体完全处于封闭状态 ， 使臀部、头部血液畅通 ， 腰部得到更大锻炼 ， 有助于保持脊柱柔软 。
4.骨盆运动姿势
①平卧 ， 双手叉腰 ， 双腿并拢 ， 收腹向后屈曲 ， 使双腿和身体形成直角 。
②呼气 ， 同时双脚掌呈锄状在头端着地 ， 双手撑腰来支持 。双腿向上伸展 ， 使身体呈倒立状 ， 保持这种姿势20~30秒钟 。
③左腿和右腿像剪刀那样轮番活动2~3次 。功效：这些姿势增强骨盆肌、腰肌及腹肌的活动能力 。
瑜伽练习小提示
1.最好能在专业教练的指导下练习瑜伽 ， 对于较抽象的动作叙述 ， 要彻底理解后再做 。
2.练习瑜伽时必须空腹 ， 最好在进餐3小时后进行 ， 且练习前最好排空膀胱 。
3.练瑜伽时穿着宽松、有弹力的服装 ， 并应尽量将注意力集中在身体的感觉上 ， 呼吸要均匀、深长 ， 动作要平缓、柔和 ， 切忌勉强用力 。
4.最好能坚持每天都练习 ， 每次至少20分钟 ， 且定时进行 。
【简单瑜伽 让你随时随地瘦身】5.孕妇、高龄老人及、心脏病等患者练瑜伽前必须得到的允许 ， 且不可做倒立等强度、难度较大的姿势 。

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