根据《中国居民膳食指南》，孕期女性比非孕期女性对能量和钙、铁、叶酸、维生素A等各种营养素的需求量都要多一点，尤其是铁元素，在不同时期的推荐摄入量也有所区别：孕早期为20毫克/日，孕中期24毫克/日，孕晚期则为29毫克/日 。
那么，准妈妈们应该如何补铁？
首先，营养素的补充应该先从食物中获得 。合理的饮食和均衡的营养能为宝宝提供健康发育必需的物质，准妈妈们摄入的食物种类要丰富多样化，多吃铁元素含量高、吸收率好的食物 。
1.动物类：很多动物肝脏、动物血和瘦肉，都是很好的补铁食物，而且动物类食物中铁的吸收利用率要高于植物类食物，可达25%左右，所以需要补铁的孕妈可以多吃猪肝、鸡肝、鸭血、猪瘦肉等 。金枪鱼、沙丁鱼、蛤蜊等海洋生物含铁量也很丰富，孕妈们可以根据喜爱选择进食 。
2.植物类：植物性的铁质一般多存在于深绿色或紫红色的蔬菜中，吸收利用率会略低，约为7.5% 。菠菜、甘蓝等绿叶菜和红苋菜、红凤菜等红叶菜外，黑木耳、紫菜、豆类和全谷物也是很好的补铁来源 。
其次，单靠饮食不能满足补铁需求的情况下，一般就是缺铁性贫血，这在我国孕妈群体中非常常见 。缺铁性贫血的准妈妈，可以根据医生的指导，额外补充铁剂，如硫酸亚铁、富马酸亚铁、多糖铁复合物、右旋糖酐铁等 。在补充铁剂的时候，可以多吃富含维生素C的食物，提高铁的吸收和利用 。
如果准妈妈本身没有贫血，体内的铁元素和血红蛋白已经足够满足自己和宝宝发育所需，只要多从食物中摄取铁元素就可以了，没有必要服用铁剂，毕竟补多了也未必是好事 。
准妈妈孕期日常要这样补铁！铁元素具有提高抵抗力，可用于防治缺铁性贫血，常见的补铁铁剂铁之缘补血片和乳酸亚铁阿胶片，这类铁剂主要是二价铁，二价铁剂的好处就是能被指肠吸收铁，不对肠胃刺激，吃铁剂补充铁元素时搭配适宜的饮食，以保证药效 。吃这3种食物日常补铁，孕期预防贫血
【孕妇需要常规补铁吗 准妈妈们日常要怎样补铁？】1、动物肝脏、动物血
动物性食物含铁量最高的就是肝脏，日常吃一些肝脏可以在孕早期预防缺铁性贫血，但是由于肝脏也是动物体沉积毒素的脏器，一周吃一两次就行 。
其次就是含铁量不错的动物血，如猪血、鸡血等，这些食物中含的是血红素铁能被人体直接吸收，转化率比较好 。
2、红肉
红肉其实顾名思义就是红色的肉类食物，如猪肉、牛肉等，其中的血红素铁也是食物补铁的重要来源之一
3、维生素C
维生素C可以提高铁的吸收，并预防贫血 。虽然柳橙汁和柠檬汁有助于提高铁的吸收效能，但其他高维生素C的食物也可以帮助，如木瓜、草莓、青花菜、菠菜等 。
1、大豆及豆制品
大豆及豆制品中的蛋白质含有一种植酸，它会吸收你身体内的铁 。植酸很喜欢和铁结合在一起，并阻止你的身体吸收铁 。2、含鞣酸较多的食物
鞣酸能与铁剂形成鞣酸铁盐沉淀，这在一定程度上会影响铁离子的吸收，所以像茶叶、柿子、山楂、石榴、桃子等富含鞣酸的食物是不适宜与补铁剂同用的 。
3、干果类食物
一些干果类食物如桃仁、杏仁等，在与铁剂同用时会生成亚氰化铁，从而降低铁剂吸收 。
4、碱性食物
诸如海带、胡萝卜、苏打饼干、黄瓜、红薯等碱性食物，可通过提高血液碱性，影响胃内胃酸量和pH值进而影响铁剂的吸收 。
5、含钙丰富食物
钙盐或乳制品中的钙可明显影响两种类型铁的吸收；一杯牛奶可使铁吸收降50% 。

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