这是一组不需要任何器械 ， 甚至不需要穿鞋子 ， 用不着离开家 ， 离开房间 ， 只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的！坚持下去会让你的肌肉更长 ， 皮肤更紧更光滑 。
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减肥重点: 腹部减肥、
伸展重点: 大腿外侧
【减肥瑜伽4式 秀出好身材】坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上 ， 双脚分开平放在地面上 ， 抓住楼梯边缘 ， 抬双腿与臀部同高 。B 保持姿势 ， 双脚一齐用力并拢 。放下双脚 ， 回起始位 。重复5～10次 。
减肥重点:手臂减肥、腹部减肥、、腿减肥
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
A俯卧 ， 后背绷直 ， 用前臂和脚趾支撑身体 ， 颈部与后背在一条直线上 。
B向上抬起臀部 ， 使身体成倒V字状 ， 头在双臂之间 。保持姿势放松 。缓慢回到动作A 。重复5～10次 。
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚
俯卧在地板上 ， 脚背绷直 ， 脚趾向下勾 。下压腹部 ， 臀部放置最低点 ， 双臂支撑起上身 ， 背部呈向下拱状 ， 抬下颌 ， 向上凝视 。维持数秒后 ， 脚后跟后压 ， 缓慢回到俯卧的姿势 。重复5～10次 。

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