每天增加慢跑时间可以减肥 _经验常识

【每天增加慢跑时间可以减肥】现在天气慢慢转凉了，很多人会选择慢跑作为锻炼项目，这样不仅可以暖身还能减肥，那么对于减肥来说，怎么的慢跑减肥效果更好呢?其实长时间的微汗慢跑很利于减肥。
每天跑5000米，不要太慢。
如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。而且据悉，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。适度的慢跑准备还可以减轻心理负担，保持良好心态。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
慢跑减肥的时间和速度是关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。清晨或傍晚为佳。
有此可见，慢跑减肥不仅需要持之以恒的态度，要想减肥还要充分的进行运动，每天的慢跑时间最好在30分钟以上，并且跑程不能太短哦。

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