增肌技术不一样，增肌不是为了节省力量，所以一般要避免代偿，而是为了目标肌肉孤立的受力，需要更“费力”地防止身体代偿，而更集中地训练目标肌肉，对于重量的要求没有力量举高 。
过大的重量其实对增肌不利，以下是来自NSCA期刊JSCR的研究文献：
高负荷为1-5RM，中负荷为6-12RM
使用大重量，增肌效果反而差一点，使用中等负荷，增肌效果好，力量差一点 。
过去力量举运动员会“鄙视”健美运动员力量小，健美运动员会“嘲笑”力量举运动员体脂高——这像篮球运动员“鄙视”足球运动员不会投篮，足球运动员“嘲笑”篮球运动员不会用脚传球一样，毫无意义 。
专人专项，你的目的是什么，除了基础相似之外，到了一定程度会出现专项分叉，就是专项运动表现训练的意义所在 。
参考文献：《美国运动医学院纠正训练专家课程》，《体能训练设计指南》
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