3.少食多餐
一天进食5次 ， 每次少吃点 。不要怕别人说自己是个大馋猫 ， 不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器 。因为长期标准的进食时刻 ， 会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态 ， 这个状态下对营养的吸收功能非常强 。因此早午晚三顿正餐而外 ， 可以在上午加餐 ， 吃点酸奶和坚果 ， 下午加餐吃点水果或者牛肉干 ， 权当小吃了 ， 保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感 ， 不会吃得过饱 。
4.低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量 。有了BMI值的参照 ， 你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了 。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学 ， 不要总是开怀畅吃 ， 每多摄入3500卡热量 ， 你的体重就可能增长0.5公斤 ， 反之少摄入就减少0.5公斤 。
5.远离咖啡因和尼古丁
不要吸烟 ， 也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西 ， 咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制 。营养学结合运动学的研究表明 ， 人的结余能量在300到500卡之间保证平衡 ， 将获得最大的锻炼效果 。这些对胃刺激性很强的饮品 ， 破坏正常的工作机制 ， 影响身体的能量平衡 。
6.早晚称体重
体重最能让人警醒 ， 门口放一个电子秤 ， 出门和回家的时候都称一称 。电子秤最大的优势就是数字精准 ， 精确到公斤后的小数点 。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右 ， 否则就该反省自己是不是吃得太多了 。
最后希望想减肥的朋友们都可以拥有自己想要的身材 ， 在享受生活时健康减肥 ， 在拥有曼妙的身姿同时收获幸福的甜蜜 。. 生命不息 ， 减肥不止 ，  姐妹们 。为了我们的自信、爱情、气质 。一定要减到自己满意为止 ！加油吧！

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