补救方法：一般情况下 ， 早餐时间安排在6：30～8：30 ， 或者起床后半小时 ， 进食时间控制在15～20分钟为宜 。
推荐6套减肥早餐
1.一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
热量合理 。
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高 。维生素A明目 ， 促进肌肤细胞新生 ， 提高皮肤深层细胞新速度 。
2.一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
营养结构合理 。
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气 ， 又能有效地增强免疫力 。
3.两片吐司面包+一片低脂乳酪+一瓶低脂牛奶或酸奶
如果有时间 ， 准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃 ， 营养会更均衡 。
4.豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力
这款早餐的能量为300千卡 ， 蛋白质25克、脂肪10克、碳水化合物27克 ， 还特别含有植物雌激素 。
5.番茄蛋汤+面包片+煎香肠=振奋精神
这款早餐的能量为450千卡 ， 蛋白质15克 ， 脂肪15克 ， 碳水化合物50克 ， 还特别含有抗衰老的番茄红素 。
6.蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠
这三样东西的制作非常家常 ， 酱菜可以购买现成的 ， 每次不要吃太多以防摄取了过多的盐分 。

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