虽然是躺着练习的“懒人”办法 ， 不过可以帮助女性矫正形体 ， 让长期就坐、站立时因重力而松弛的肌肉变得紧绷富有弹性;针对因受到刺激或不良姿势而引起的脊椎弯曲、骨盆变宽、腿部变形进行修复以达到正常的范围 。
贴士：完美形体垂直线的标准
耳部中心线和肩部中心线处于一条直线 ， 此姿势可以使胸部挺直;
膝盖要直 ， 不能有弯曲 ， 膝盖、脚踝、臀部的关节可以灵活协调 ， 进行各种运动;
肋骨处于靠上的位置 ， 使得腰部变得纤细;
骨盆处于水平位置 ， 没有前后左右的倾斜 ， 体重分配均匀 。
【S形身材其实一点也不难】练习过程
该练习被称作Toning运动 ， 主要原理是通过肌肉的收缩和伸展 ， 分解肌肉之间的脂肪和体内毒素 ， 并通过血液循环排出体外(一般通过尿液排出) 。在练习前 ， 首先要和形体教练一对一咨询 ， 测量身体脂肪量和成分 ， 并对此进行分析 ， 对于不同女性的身材 ， 根据每个人的特点进行针对性管理 ， 由此安排适合自己的健身程序 。要按照前后顺序练习 ， 不能跳练 。
做Toning运动时 ， 不仅要一日三餐正常进食 ， 每天还要喝1.5升水 ， 并摄取足够的六大营养素 。
腿部练习
要领：仰坐在机器上 ， 将两腿架在上面 ， 拉住扶杆 。
功效：运动整个腿部 ， 去除大腿和小腿的赘肉 ， 有提臀作用 ， 运动脚踝、膝关节、股关节 ， 对于治疗关节炎非常有效 。
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