2、眼镜蛇式

文章插图
↑练习时动作标准也能给以后的加强训练打好基础，习惯成自然，高要求高标准的练习才能避免走冤枉路 。
体式详解：面部向下身体平卧在地面上 。两脚向身体两侧打开，距离与髋同 。手掌手心向下放于腰部两侧的地面上，手臂伸直，双腿绷紧，感受胸腔上推，颈部后仰 。
3、侧角伸展式

文章插图
↑初次学习都会需要多多少少的问题，这是自学避免不了的过程，小编建议大家跟着网络教学视频学习，省时省力还省钱，当然大家也可以来咨询小编这个随时在线的老师 。
体式详解：两脚并拢站在地面上，右脚向右侧打开约两个肩宽的距离，右脚向外侧旋转九十度，右腿弓步，左腿伸直 。左手放在左膝上，腰部向左侧弯 。
错误的瑜伽锻炼方式方法可能会导致肌肉的损伤，特别对于没有基础的小伙伴来说，在刚刚接触瑜伽但是又没有报班的情况下，一些简单的瑜伽体式显得尤为重要，自己在家也可以简单的练习起来 。为了帮助这些瑜伽小“萌新”，本篇文章特地挑选了那些简单易学的体式送给大家，新手一看就会，希望大家都能学会并坚持下去！

文章插图
一.蛇伸展式
趴在瑜伽垫上伸一个大大的懒腰开始动作，双腿分开30度 。腹部，背部，及臀部用力将上半身挺起来，双手抓住双腿两侧，头部向后伸展拉抻躯干，直至腹部有酸痛，背部紧张时保持姿势不动，保持动作半分钟后放松再重复5次动作 。
岁月催人老啊，年龄一过30皮肤就变差，快练习此体式让身体肌肉皮肤变的紧致，促进身体的新陈代谢，延缓衰老皮肤水灵灵 。

文章插图
二.展臂式
与上一个动作原理相同，从地面上站起来，双腿夹角三十度，手臂向上展开，手臂肩膀向后拉抻，带动躯干完成后下腰，为了保持身体平稳向后不摔倒将脚尖踮起，在练习时间长后可以将下腰的幅度加大，增强锻炼效果 。
展臂式瑜伽最大的益处就是让我们的肌肉会更舒展，对肌肉的好处是很多的，还可以促进背部血液流通，提升我们的精神状态 。
【没有基础可以学瑜伽吗？】

文章插图
三.三角伸展式
山式站立，左脚向左侧伸出一步远脚趾指向左侧 。上身向前伸展，在伸展的过程中背部不要弯曲，一定要直的下去 。扭动身体，面部面相前方，左手抓住左脚右手左脚，保持一分钟，身体扭向另一侧保持相同时间 。
大腿上的赘肉多就会显着屁股大很多，穿紧身裤都没有美感，我们可以通过这个瑜伽练习减掉大腿及臀部外侧脂肪，让大屁股消失不见拥有精致小俏臀 。
在人生这条漫长的道路上你可以完成很多事情，虽然瑜伽不算是人生目标，但确实我们目标中不可缺少的一部份，它提高我们的毅力，提升我们的气质，让我们更有自信的走下去 。
今日话题:你有腹肌吗？你们练习腹肌效果最好的体式是哪个？分享一下吧 。

文章插图
新月式
拉伸大腿内侧的韧带，让你快速地感觉到大腿变瘦 。两条腿用力的张开，后腿尽量的贴在地面上，前面的腿膝盖弯曲，小腿支撑地面，上半身用力挺直，两个手臂在面前合实，然后缓慢的向空中抬起，举到头顶正上方 。

• 快手里的查找功能没有了,怎么恢复?
• 明星瘦腿法
• 赵奕欢长的不错，演技也可以，为什么一直没有拍正剧的机会
• 安利的减肥类产品副作用有哪些
• 中医针灸减肥专家的相关介绍
• 秋季可以吃什么水果减肥
• 中医推荐吃什么可以减肥
• 画画出现瓶颈期的时候特别难以坚持下去，有没有什么好的解决办法？
• 男人也可以练瑜伽吗？
• 《火影忍者》中有哪些忍者可以破解宇智波鼬的月读？