Tips
做本组动作之前一定要先进行至少5分钟的预备动作，尤其是针对脚踝部位的动作，以免用力支撑时弄伤 。进行step2和step3的动作时尤其要注意身体的平衡，初练时不需要强求时间长度，但动作需要做到位 。
Point！消除下腹脂肪必读！
①多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物 。另外，盐分是造成体内积水的重要因素，想谢绝水肿型腹胀，也要戒吃浓味食物 。
②多做击破下腹赘肉运动
a、屈膝仰卧，双脚平放在地上 。双臂放在身体两侧，掌心向下 。抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上 。b、保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动 。尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨 。当你抬臀时，避免用猛力 。你应该感觉到腹部在强烈收缩 。继续抬臀，做30秒钟 。
3、水桶腰型→“提下半身”练出美丽腰线
Step1、仰卧在瑜伽垫上，双臂自然放置在身体两侧，双膝屈起，后脚跟尽量向臀部靠拢 。
Step2、使用背部，腹部和手臂的力量支撑下半身往上提起，脚尖向上，尽量支撑10秒以上 。重复做5次 。
Tips
做这组动作时尤其不要勉强，如果上半身无法支撑下半身提起，可以用手掌辅助臀部帮助下半身屈起 。全过程中需保持腹部的紧绷，尽量逐渐增加坚持的时间 。
Point！消除水桶腰必读！
①细嚼慢咽，多吃菜以减食量
每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥 。
尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮的食物 。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮！
②时时刻刻收腹提气
塑造腰线还可以从改正姿势入手 。无论是坐着还是站着，小腹都要保持收紧提气状态不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累 。
有时间就挺直身体，尽量把脊骨拉长 。这样不仅能改善脂肪囤积的现状还可以逐渐显示出优美的腰部曲线 。

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