核心提示：春节各种饭局 ， 让你的腰越来越粗 ， 是不是开始发愁了呢？春节期间局部减肥 ， 瘦腰和瘦腹也是人们最关注的部位之一 。然而要最到理想的曲线 ， 除了做运动 ， 以下推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法 。
春节各种饭局 ， 让你的腰越来越粗 ， 是不是开始发愁了呢？春节期间局部减肥 ， 瘦腰和瘦腹也是人们最关注的部位之一 。然而要最到理想的曲线 ， 除了做运动 ， 以下推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法 。
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吃橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素 ， 能延长饱胀感以外 ， 其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积 。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素 ， 而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者 。
获得更多的硒
硒不仅可以抗癌 ， 还能降低腹部肥胖的发生率 。许多食品都含有硒 ， 但很难知道是否达到推荐量55微克/天 。因此 ， 应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯 。
多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明 ， 多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量 ， 帮助减肥 ， 尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪 。
吃合适的脂肪
西班牙的研究表明 ， 多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐 ， 更容易保持苗条的身材 。
而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸 ， 会引起腹部脂肪的堆积 。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪 ， 尽量不吃 。
四个超简单的细腰方法
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外 ， 多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘 ， 而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
2.每天九杯水 ， 少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 ， 能够加速肠胃的蠕动 ， 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
不要在一小时内连续喝太多水 。喝水过多 ， 由于渗透作用 ， 血管里的血液会被水稀释 ， 导致血液所含的氧及营养物质浓度下降 。为满足机体的能量供应 ， 心脏必须加大工作强度 ， 致使心脏负荷增加 。长期如此 ， 对健康危害极大 。
另外 ， 大量喝水后会造成体内脏器水肿 ， 由于“水往低处流” ， 多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚 ， 造成腰部和下肢水肿 。此外 ， 尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料 ， 它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
3、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。
最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到每分钟30次左右即可 。要注意控制发力的部位是腰部 ， 而不是腿部 ， 或者手臂 。
4、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。有些人只要纠正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟 ， 哪怕是不能始终保持 ， 想起来就做 ， 都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪 。

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