腹部健美与否 ， 直接影响着形体的美 ， 由于缺乏锻炼 ， 人的腹部最易堆积脂肪 ， 影响体态美观 。现介绍几种腹肌的锻炼方法：
仰卧起坐 。主要锻炼上腹部肌肉 。仰卧位上体缓慢抬起 ， 收腹 ， 头尽量向双膝靠近 ， 后仰还原 。这个练习可以在草地或床上做 ， 对有锻炼基础的人 ， 最好在斜板和腹肌架上做 ， 这样可充分后仰 ， 增加收腹的难度 。
举腿收腹 。主要锻炼下腹部肌肉 。身体平卧 ， 双腿伸直尽可能抬高 ， 接着再缓慢放下 。反复多次后 ， 双膝弯屈继续做同样的动作 ， 效果更好 。
【专家教你做好腹部健美】屈膝团身 。重在锻炼上、下腹肌肉 。坐式伸直双腿并悬空上身后仰 ， 保持身体平衡 ， 然后屈膝收腹 。练习中 ， 脚始终不能触及地面 。
扭腰 。一手握把手 ， 作各种姿势的扭腰和转身练习 ， 以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
以上训练至少选用2-3种方法同做 ， 每种方法应重复15次以上 。其要领是 ， 训练时动作不可太快 ， 特别是还原动作 ， 应使腹肌始终有阻抗力 ， 不要给腹肌有丝毫放松的机会 。
另外 ， 日常生活中应经常有意识地收腹 ， 配合呼吸运动 ， 这有利于带动部分腹壁活动 ， 最终会给你带来健美的腹部 。
大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意 ， 尤其是东方女性 ， 容易有下半身肥胖的困扰 ， 较易“发”成臀部及腿部肥胖的“西洋梨” ， 可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方 。特别是如今 ， 许多OL常常久坐办公室 ， 极少运动 ， 结果臀部被坐得又大又扁……
别急 ， 让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿” ， 让你臀腿曲线更迷人 。
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