屈左膝，右手握住左脚

左手握住右脚，保持1-2分钟

换另一侧

 
疏通经络：胃经、脾经、膀胱经、肾经
 
益处：舒展打开腰部和骶骨，拉伸股四头肌
 
7、毛毛虫式

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练习方法：
 

• 坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 呼气，放松脊柱，身体前屈
• 前额在瑜伽砖上或者在双腿上
• 保持1-2分钟

 
疏通经络：膀胱经、肾经
 
益处：拉伸并放松整个身体后侧、按摩腹部器官、增加消化系统
 
8、孩童式
 

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练习方法：
 

• 跪立在垫面上，双脚双腿并拢
• 臀部坐在脚后跟上
• 身体前屈向下，前额在垫面上
• 双手放在身体两侧

 
疏通经络：脾经、肾经、胃经与膀胱经
 
益处：放松脊柱、按摩腹内脏，促进消化，缓解腰背部疼痛
 
9、悬挂式

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练习方法：
 

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 呼气，脊柱完全的放松
• 从头部开始向前向下卷动前屈
• 头部自然垂落，双手互抱手肘

 
疏通经络：膀胱经、肾经
 
益处：轻柔的舒展腰椎，按摩腹内脏，延缓心率，帮助脊神经恢复活力
 
10、鹿式

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练习方法：
 

• 坐立在垫面上，双脚并拢
• 将左脚向后，右脚靠近左大腿
• 坐骨坐实垫面
• 脊柱立直或者也可以向右扭转
• 保持1-2分钟

 
疏通经络：胆经、肝经、肾经
 
益处：打开髋部，促进消化，缓解胃部胀气，缓解更年期症状，减少孕期腿肿胀，治疗高血压和哮喘 。
 
11、龙式

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练习方法：
 

• 山式站立，左脚向后一大步
• 右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上
• 身体条件还不错的伽人
• 可以屈手肘在身体的前侧
• 或者加上脊柱扭转
• 保持1-2分钟，换另一侧

 
疏通经络：胃经、肝经、膀胱经、肾经
 
益处：深度打开腹股沟和髋部，伸展髋部屈肌和股四头肌，有效改善坐骨神经痛 。
 
12、青蛙式

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