练习方法：
 

• 跪立在垫面上，躯干前屈
• 双手在身体前侧支撑
• 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
• 曲手肘，或者手臂向前伸展
• 保持1-2分钟

 
疏通经络：肝经、脾经、肾经
 
益处：深度伸展腹股沟和大腿内侧，打开髋部，促进消化，改善经期痉挛
 
13、快乐婴儿式
 

文章插图
 
 
练习方法：
 

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 双腿打开略大于髋部
• 双手握住双脚，保持1-2分钟

 
疏通经络：膀胱经、肾经和肝经
 
益处：有效的按摩和放松下腰背部，打开髋部，滋养腹部器官 。
 
14、卧扭转

文章插图


文章插图
 
练习方法：
 

• 仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
• 身体向左扭转，左手放在右大腿上
• 转头看向右手指尖的方向
• 身体条件还不错的伽人
• 可以屈左膝，右手握住左脚
• 保持1-2分钟，换另一侧

 
疏通经络：肝经、肾经、膀胱经
 
益处：深度放松脊柱，有助于恢复神经系统的平衡和释放紧绷紧张的脊柱，缓解坐骨神经痛 。
 
15、骆驼式
 

文章插图
 
 
练习方法：
 

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
• 小腿脚背贴地，呼气身体后弯
• 双手依次放在瑜伽砖后者脚上
• 保持1-2分钟

 
疏通经络：心包经、胃经、脾经，大肠经
 
益处：拉伸髋部屈肌和股四头肌，打开胸腔，刺激甲状腺，有助于缓解情绪紧张，释放压力 。
 
16、鞍式

文章插图
 
练习方法：
 

• 坐立在垫面上，双脚分开略大于髋部
• 双腿分开与髋同宽
• 呼气臀部坐在双脚之间
• 身体仰卧在垫面上
• 保持1-2分钟

 
疏通经络：胃经、脾经、膀胱经和肾经
 
益处：深度打开伸展髋部屈肌和股四头肌，刺激甲状腺系统，加强膝盖和脚踝
 
17、蜗牛式
 
 
练习方法：
 

• 仰卧在垫面上，抬双腿向上向后
• 双手臂向下压垫面
• 伸直双腿，脚尖点地
• 保持1-2分钟，身体条件还不错的伽人
• 可以屈双膝，双腿靠近肩膀
• 保持1-2分钟

 
疏通经络：膀胱经
 
益处：深度释放脊柱的压力，放松心脏，更多的血液流向头部，滋养面部，按摩腹部器官

• 月瘦10斤的日式减肥食谱
• 4种瑜伽姿势让你保持精力充沛
• 有木有我的世界故事模式那样的高清壁纸？
• 可人瑜伽视频 瘦腿计划C
• 神奇瑜伽 有效调理生理期不适
• 减肥期间练习瑜伽有什么要求？
• 狂吃后高速燃脂二式瑜珈
• 塑造“8”字型身材的瑜伽操
• 快速健康减肥法 每天瘦一斤
• 瑜伽动作恢复产后胖身材