导语：有时候因为晚上工作的太晚总会感到饥饿 ， 那到底晚上该不该加餐呢？吃宵夜会不会发胖呢？科学家研究表明 ， 宵夜的可以吃的 ， 我们关键是要控制我们一天摄入的热量总值 ， 而不要刻意按照8点以后不再进食的方法让自己饿肚子 。
1.早餐是关键
早餐吃的丰盛些有助于一天的新陈代谢的提高 ， 早餐可以尽量吧食物安排的丰富些 ， 少量的坚果 ， 鲜榨的橙汁 ， 全麦面包 ， 可以适当的吃一些白肉都是非常营养的 ， 丰盛的早餐可以满足我们一天的营养需要 ， 同时还可以控制我们在晚餐和午餐时不会因为饥饿而吃的过多
2.计算每天摄入的热量的总量
晚上加餐并不会对体重有什么影响 ， 如果说它有危害唯一也就是增加胃肠的负担 ， 瘦身减肥关键是要看您这一天所吃的食物摄入的热量的总量 ， 包括零食 ， 宵夜 ， 饮料等等 。
3搭配营养补给品 ， 帮助热量代谢 ， 加速脂肪燃烧 ， 如：
●维生素b群：每天早上补充一颗 ， 帮助热量和脂肪代谢 。
【宵夜 导致发胖的罪魁祸首?】●钙质：睡前补充1000~1200mg钙片 ， 能减少分解脂肪的阻力 ， 帮助减轻体重 。
●金针菇抽出物：可阻断油脂吸收 ， 减少内脏脂肪囤积 ， 以免增加心血管疾病机率 。
搭配营养补给品
●山苦瓜萃取物：能促进葡萄糖进入肌肉被利用 ， 减少脂肪囤积 ， 并提高胰岛素敏感性 ， 帮助血糖稳定 。
●绿茶萃取物：绿茶的多酚可增加脂肪代谢 ， 同时帮助血糖稳定 。
●藤黄果萃取物：能抑制食欲 ， 阻碍脂肪、胆固醇及三酸甘油脂的吸收与合成 ， 促进体内脂肪燃烧 。
●武靴叶萃取物：含 gymnemic acid ， 能抑制肠对葡萄糖的吸收 ， 减少脂肪形成量 。

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