根据哈佛大学研究发现 ， 运动1小时 ， 可以延长2小时的健康寿命 ， 每天只要累积5千步以上的快走 ， 就能帮你减重缩腰造健康 。据哈佛大学的研究 ， 预防疾病与维持健康的体能活动量与强度 ， 并不需要很激烈 ， 只要利用零散时间活动 ， 累积适当的体能活动量即可 。
例：利用零散时间活动 ， 5分钟、10分钟都可 ， 每周累积2000大卡 。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗 ， 就能降低43%的总死亡率、 32%的癌症风险 ， 忧郁症的罹患率也可大幅下降 ， 也就是运动1小时 ， 可延长2小时的寿命 。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则 ， 每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动 ， 就能有效预防慢性疾病、维持健康 ， 不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动 。
【运动1小时可以延长2小时健康寿命】没有规律运动习惯的人 ， 可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起 ， 除了运动到双脚 ， 也能兼顾全身的肌肉 ， 提醒自己少坐、多站、常走动 ， 每周五天 ， 每天至少30分 ， 就能预防慢性疾病维持健康 。
步行是最方便的运动方式 ， 建议根据自己体能的状态 ， 以每分钟100-120步左右的速度来步行 ， 达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/ 分) ， 每日只要30分 ， 或是利用一天当中3 。5分钟的空档 ， 每天累积5千步 ， 可让原本不活动、肥胖的中年人 ， 平均减去2公斤 ， 腰围缩小3公分 ， 2-3个月后就可看出明显成效 。
.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

• 热评十种高效减肥有氧运动
• 最适合女孩做的六大瘦身运动
• 倒立行走一月瘦5斤的减肥运动
• 开水泡茶叶加白糖可以解酒吗？还有哪些解酒方式？
• 没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康
• shopify可以用自己的域名吗？如何购买域名？
• shopify域名可以更换不？设置要注意什么？
• 家里地板发霉用什么方法可以洗
• 土豆可以减肥？真的吗？
• 吃茄子可以减肥吗？