现在越来越多的人在的时候选择了法，可是减少、过度节食之后，降低，身体变得虚弱憔悴 。而且一旦恢复了以前的饮食，反弹得又很厉害 。难道节食这种有错吗？其实，只要吃得“讲究”，是可以让食欲与减肥两全其美的 。
【如何让食欲与减肥两全其美】()
肉类摄取选择得当
人体需要的8种必需氨基酸主要存在于动物蛋白中，因此饮食中要有适量的肉 。但吃肉有几个原则：吃鱼、禽、肉、蛋等每天加起来总量要控制在125-200克 。无论是红肉还是白肉，最好都只吃其中的瘦肉，不吃油脂成分 。而在烹饪方法上，以蒸煮滑熘的方式最好，避免高温烹饪 。
先吃蔬果后吃肉
吃饭时的顺序对于控制体重也很重要，要先吃蔬菜、水果，然后再吃主食、蛋白质类食物 。吃饭要细嚼慢咽，进餐时要有间歇，这样容易有饱腹感 。另外，餐饭后半小时左右可以饮茶，有助于脂肪的溶解、排泄 。首选是铁观音、、大红袍等 。还可以喝些中药茶，如取玫瑰花、荷叶、泽兰、苍术各适量，开水泡饮 。
豆制品增加饱腹感
大豆制品不含糖、脂肪，富含粗纤维，可增加饱腹感，刺激肠蠕动，通便 。而且所含的维生素B2、维生素B6及烟酸，是体内脂肪转化成能量所需的，如果缺少，就会使体内脂肪积蓄以致 。但豆制品在烹饪方法上要注意不宜过油 。另外，煎炸烤制会使蛋白变性，产生有害物质，所以最好采取蒸、煮法，不宜放色素、香精、味精、糖、盐、淀粉、膨化剂等过多添加剂 。
餐前适当零食
最后说一下在餐前适当吃点零食可以少吃点，以达到控制食欲的目的 。可以选择的零食包括豆制品（如转炉烤黄豆或黑豆、笋豆、豆干等）、一小把坚果（如花生、核桃、大杏仁等）、新鲜水果（如苹果、奇异果、草莓、火龙果等）、脱水的红薯干、紫芋干、无糖纤维素饼干等 。但不宜吃榴莲、龙眼、荔枝等含糖量大的水果 。

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