做慈善最有效，不信试试 。
先问自己几个问题：
1、从什么时候开始发现自己有这个问题？这种状态持续多久了？（可以做一做抑郁自评量表SDS，帮助自己判断是否需要寻求专业帮助）
2、在什么情况下，或者是碰到什么人，表现得尤为突出？
3、在什么情况下，或者是碰到什么人，情况会好转？
4、情绪最低落的时候，你会怎么做？是否严重影响自己的日常工作，学习和生活？
先尝试自己总结，因为情绪低落只是一种外在表现，你可以先看看有没有客观的现实刺激 。
如果是毫无来由的情绪低落，而且持续时间很长（2个月以上），在排除性格方面的先天因素之后，那么建议你寻求专业帮助 。
我也有过一段这样的时候，想事情都很悲观 。但是生活总是往前走的 。你还有爱你的家人 。如果只沉浸在自己的情绪里，只会让自己的亲人受伤 。旅游和工作，订立自己的目标，让自己充实的过每一天应该会好很多 。
目标，不能内耗 。
客观分析自己情绪低落的原因，是外因还是内因 。如果没有任何事发生，只是莫名的情绪低落，又维持超过半年时间，可以考虑去看医生，判定是否抑郁症 。如果是发生了一些事，使得自己情绪低落，那也是人十分正常的对于客观事实的情绪反应，可以尝试与朋友沟通，获得一些其他方面的建议，以及多维度的去认知一件事的多面性，不要局限于总是想它不好的一面，人的一生会遇到很多困境，一次次走出困境我们的内心才会更坚毅，更乐观 。
上个月一个老朋友来看我 。问我怎样，我说不好 。他听罢说：我知道对于你处境艰难，但这就是生活 。生活就是时不时得这些糟心事情相处，有时候相处得好，有时候相处不好——但生活就是这样呵 。
他没有给我任何建议，我甚至都不确定他是否听懂我的困境，但他说的话着实让我长舒一口气 。这是生活本来面貌，面对低落、孤独、抑郁，甚至对整个世界生出的敌意，你其实一点也不孤单 。这是每个人都要做的功课 。
恰好今天朋友转给我一篇文章，讲抑郁的十大启示 。我觉得很有趣 。于是在那篇文章的基础上，选了一部分写下来，算是分享和抑郁情绪
1）制定细节的、明确的目标抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话” 。
前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变 。
人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来 。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻 。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局 。
让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒 。
2）起身去做些事情，或是冥想人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能 。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助 。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话 。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情 。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下 。
3）关于冥想我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想 。冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类 。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去 。

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