但是当时老师说的一个技巧我一直在使用 。他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头 。想像你面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉 。周而复始 。
我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来 。
4）给自己创造一个情绪上的“安身之处”
人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受 。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处 。
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境 。
但重要的是，你念头里面有这样一个地方 。这个地方能够给你带来好的感受 。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量 。5）去运动一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作 。
【总是容易情绪低落，怎么办？感觉很容易抑郁？】最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的反馈都说，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好 。
抑郁发作的时候人特别不想动 。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧 。
6）思维方式研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰 。
这亦是硬币正反面 。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力 。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力 。抑郁也一样 。
抑郁带来坏处，它亦有它的好处 。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试 。
7）接受它/Livewithit研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准 。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观 。而抑郁的人往往对现实的评估更准确 。
我就说嘛，聪明的人才抑郁 。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦 。当然，当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧 。
人生短暂，选择快乐和平静的心态看待和理解问题和解决问题 。

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