1双腿曲膝跪在地上，双手臂伸直，支撑上半身，注意腰部挺直，不能弯曲，左腿身体上方缩起，同时头部往下低，腰身向上拱起，像猫咪弯腰的状态，头部抬起，腰身挺直，同时左腿往后上方抬起，直至自己所能承受的最高处 。左右腿交换轮流做5次 。
2双腿弯曲坐在地上，左腿弯曲放在后面，右腿弯曲横放在前面.左手抓住左腿脚踝处，手臂弯处抵住脚尖部分，慢慢抬起左腿 。.右手绕过脑后抓住左手，绷直上身，感觉左大腿有绷紧的感觉.如果觉得步骤4动作比较困难，初学者可以先用两手各抓住毛巾的一端来替代 。
3站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度 。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿 。举腿时稍快，回落时稍慢 。做20~30次 。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性 。4仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧 。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停 。呼气，慢慢将臀部放下，还原 。重复练习20次以上 。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效 。
5坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起，从1数到8后再交换双腿 。反复此动作，呼吸要均匀 。这样可以锻炼小腿线条 。这个非常简单吧 。
6看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下 。反复此动作8—10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉 。
7跪在床上，俯下身，双手撑住,把腿向后上方踢，每个做15次 。做完后换腿 。做了有强度的有氧运动之后，是要马上做肌肉拉伸的运动，那样腿部才会呈现线条感而不是一块一块一团一团的肌肉!
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