网球运动减肥，打造美丽手臂! 双脚自然分开，侧身身体微屈成弓状站立，然后抛球，身体同时向后倾，手臂从后向斜前画最大弧度，奋力一击 。双脚打开与肩齐宽，侧身站立，双手持拍 。然后双臂持拍向下画最大弧度向上挥拍 。肩膀和腿部跟动作的移动变化 。双脚打开，双手持拍在身体的右侧面，然后从上向下挥动，以最大的弧度画到右边(单、双手持拍皆可) 。
网球的练习方法：
【网球减肥 OL减肥运动最佳选择】(1)选择球拍
练习打网球首先要选择一把理想的球拍，选择的标准是球拍的重量和把柄的宽度要适宜 。初学网球的女性，应选择重量在360～370克左右的球拍，男性选择球拍的重量应稍重些，以连续挥动而不感到吃力为佳 。此外，选择弹性柔软的球拍为好 。
(2)球拍握法
①球拍置于身体正前方，约与腹部齐平 。
②球拍与身体呈垂直角度，球拍柄朝向腹部;球拍与地面呈垂直角度，球拍侧框朝向地面 。
③左手紧握球拍柄的最上端，起辅助作用 。
④右手握住球拍柄的最下端 。
(3)击球方法
一般来说，球与身体距离90厘米时是最好的击球时机 。球从对面飞过来时，双脚应自然张开，微屈，双手保持握拍运动 。如果接从右边飞来的球，右脚向前跨出90厘米，要集中注意力，尽早判断出球的位置，这样才能及时跑位 。初学者往往不能估计球的落点，但只要勤加练习，很快就能做出正确的判断 。
(4)发球方法
发球的效果直接影响比赛的成绩 。对于初习者来说，发球能做到过网而不出界，并具有一定的力度就可以了 。要想提高发球成功率，做到以下几点十分必要：
①掌握正确的握柄方法 。
②找好容易发球的位置，避免发空球和发球不过网 。
③尽量取高位发球，以免发球不过网 。
④身体要灵活，不要刻意追求某种不实用的姿势 。
⑤双脚站稳，重心保持平衡 。
(5)注意事项：
通过打网球的方式来减肥，应尽量争取每周打3次以上，每次1～2小时，这样才能达到练习和减肥的目的 。

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