预防和保护强壮跟腱的前提是预防和保护跟腱，运动前至少要做20分钟的热身活动，把各个关节、韧带活动开，让小腿肌肉和跟腱放松，以便将身体调节到最适宜的状态，增加协调性运动，循序渐进慢慢加量 。
平时可以经常性的做小负荷的腿部运动，例如纵跳、拉伸，锻炼跟腱的承受能力，不要在平时没有提前热身的时候剧烈运动，更具自身的体力，安排运动 。
在装备的选择上，要选择弹性较好的运动鞋，这样做的目的是方便高抬脚跟不让它着地，缓冲一些无用动作对跟腱的冲击 。
同时要注重劳逸结合，如在运动中出现疲劳或者疼痛，就要马上进行休息，切勿运动过量，尤其是中老年人，一定要根据自身的年龄和体质选择跑步速度和距离 。
平时多进行跳跃是最好的方法，纵跳，抱头蹲起都是很好的方法，五十到一百一组，一天四五组，当然也要根据自身情况选定锻炼的强度，除此之外还有单腿蹲起，蛙跳等，有一定条件的可以去健身房尝试肩顶蹲起，或跳起等，方法介绍了很多，最重要的是坚持 。
锻炼方法：
半跳蹲
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm 。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm） 。当在空中，双手需放在后面 。着地时，完成一次 。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 。
2．脚尖抬到最高点 。
3．再慢慢放下，完成一次 。双脚完成，完成一个组 。
第三项：台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度；
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上；
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
第四项：纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"膝盖；
2.只用小腿跳,只能弯曲脚，膝盖尽量不弯曲；
3.到地时,再迅速起跳,完成一次 。
这一项很难,可用手帮助起跳.
第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点；
【怎样强壮跟腱？】2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm 。收起

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